¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¡Descubre todo sobre el consumo de yogur durante el embarazo y cuál es la mejor marca! Durante esta etapa tan especial, la alimentación juega un papel crucial en el bienestar de la mamá y del bebé. El yogur es conocido por ser una fuente de calcio y probióticos, pero muchas mujeres se preguntan si es seguro consumirlo durante el embarazo. En este artículo, disiparemos todas tus dudas y te daremos recomendaciones sobre qué marca de yogur es la más adecuada para disfrutar durante esta etapa tan emocionante. ¡No te lo pierdas!

Última actualización el 29 de diciembre de 2021

Durante el embarazo, el yogur (también conocido como yogur) es uno de los alimentos más saludables que puedes comer. Sin embargo, debido a que existen tantos tipos diferentes de yogur, es difícil saber cuál es el mejor. ¿Y todo el yogur es seguro durante el embarazo?

He elaborado esta guía definitiva sobre el yogur durante el embarazo, que incluye una descripción general. Ingredientes, beneficios para embarazadas y recomendaciones de marca.. Lo como todos los días y he probado docenas de marcas en muchos países.

Tenga en cuenta que esta guía trata únicamente sobre yogur normal y bebidas de yogur. Si quieres saber todo al respecto. congelado yogur, aquí hay instrucciones separadas.

¿Es seguro comer yogur durante el embarazo?

Casi todo el yogur producido comercialmente es seguro para consumir durante el embarazo. Estas son las numerosas marcas que se venden en tiendas, comercios, supermercados y, ocasionalmente, mercados de artesanía.

El yogur producido comercialmente es seguro para el embarazo por dos razones:

  • Por lo general, está pasteurizado (ver más abajo).
  • El yogur producido en fábrica está sujeto a estrictos controles en cuanto a tiempo, temperatura y métodos de higiene.

¿Pueden las mujeres embarazadas comer yogur griego?

Si el yogur es «griego» o no, no influye mucho en la seguridad del embarazo, ya que esto a menudo se refiere a su textura y no a diferencias en los ingredientes. El yogur “griego” se ha colado para hacerlo más espeso y cremoso.

Cada griego importado El yogur que realmente se elabora y envía en Grecia también es seguro si es una marca de tienda que se vende en las tiendas.

¿Qué tipo de yogur no es seguro durante el embarazo?

Alimentos fermentados como el yogur. Puede ser inseguro durante el embarazo si son caseros. Este es el caso incluso si se utiliza leche pasteurizada.

Esto se debe a los alimentos fermentados caseros. son mucho más susceptibles a la contaminación con bacterias malas crecer junto con las bacterias buenas (fuente: ES UN).

Si optas por hacer tu propio yogur, presta especial atención a la higiene y al control de temperatura/tiempo. Si no está familiarizada o no tiene experiencia con la fermentación casera, es mucho más fácil y seguro comprar yogur elaborado comercialmente durante el embarazo.

El único otro yogur «inseguro» es el elaborado con leche cruda no pasteurizada (ver más abajo).

¿El yogur está pasteurizado? (líder del país)

El yogur producido comercialmente se elabora legalmente con leche pasteurizada en los Estados Unidos (Fuente: FDA). Las mismas normas de pasteurización se aplican al yogur en el Reino Unido, Australia, Canadá y Nueva Zelanda. Esto significa que Cualquier yogur comprado en tiendas en estos países es seguro durante el embarazo.

Yogur de leche cruda sin pasteurizar hace está disponible fuera de los supermercados y tiendas habituales en estos países y no es seguro para mujeres embarazadas. Normalmente es muy difícil de encontrar. El método más común es producir y vender directamente en la granja, por ejemplo en una tienda agrícola o como una “venta a puerta de granero” directamente a los visitantes.

En algunos países esto es completamente legal, pero nuevamente se trata de un producto especializado. Si compra directamente en la granja o en la tienda de la granja, asegúrese de que se haya utilizado leche pasteurizada.

El yogur tipo “granja” de leche cruda es más común en países europeos como Italia, Francia y Grecia. Si está en el extranjero y come yogur, compruebe si se ha utilizado leche pasteurizada. La palabra que buscas o preguntas en la etiqueta es:

país El significado de la palabra “pasteurizado”
Italia pastorizzato
España pasteurizado / pasteurizado
Grecia παστεριωμένο (“pasterioméno”)
Francia pasteurizado
Alemania, Austria pasteurizado

En caso de duda, conviene evitar el yogur. El yogur de leche cruda todavía es poco común en estos países, pero no se puede descartar por completo, especialmente en las zonas rurales. Deberías estar satisfecho con las versiones de marca o de supermercado, pero siempre es más seguro comprobarlo primero.

¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¿Es seguro el yogur probiótico (orgánico) para las mujeres embarazadas?

El yogur probiótico (a veces llamado “yogur vivo” o “yogur orgánico”) suele ser seguro para las mujeres embarazadas. Según el fabricante y el país, el yogur vivo contiene diferentes probióticos. Los más comunes incluyen:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Estreptococo termófilo
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus casei

No ha habido muchos estudios concluyentes usando probióticos. adicionespero el yogur se considera una forma segura de tomar probióticos de forma natural (Fuente: apa).

Un estudio encontró que los probióticos no tenían efectos dañinos ni en las mujeres embarazadas ni en sus bebés (Fuente: PMC).

Dado que el yogur contiene una pequeña cantidad de probióticos naturales, consumir probióticos en alimentos como el yogur se considera seguro y nutritivo para las mujeres embarazadas (Fuente: El nutricionista de hoy). El consumo de alimentos que contienen probióticos puede mejorar la salud intestinal y prevenir la diarrea (Fuente: PubMed).

Con todo, es seguro y potencialmente beneficioso comer yogur vivo durante el embarazo. Puede ayudar a su salud intestinal, pero en la mayoría de los casos ciertamente no puede causar ningún daño.

Se aplican las mismas reglas al yogur probiótico con respecto a la pasteurización (ver arriba). Se debe evitar el yogur probiótico elaborado con leche cruda no pasteurizada.

¿Puedo comer yogur al principio del embarazo/primer trimestre?

El yogur se puede consumir en cualquier etapa. Embarazo, incluido el embarazo temprano en el primer trimestre del embarazo, hasta el nacimiento.

Debido a su perfil nutricional beneficioso (ver más abajo), no hay razón para no disfrutar del yogur durante el embarazo. Algunos yogures son mejores que otros dependiendo de cómo se procesen y endulcen.

Las mejores marcas de yogur para el embarazo se analizan más adelante en este artículo.

¿Cuáles son los beneficios de comer yogur durante el embarazo? ¿Es bueno/saludable?

El yogur puede ser un alimento útil para las mujeres embarazadas, ya que es una excelente fuente de calcio, un mineral esencial para las mujeres embarazadas. Durante el embarazo, debes intentar aumentar tu ingesta de calcio hasta 1000 mg por día (Fuente: WebMD).

El yogur también es una buena opción para aumentar la absorción de calcio, ya que el cuerpo absorbe el calcio del yogur natural sin sabor tan bien como absorbe el calcio de la leche (Fuente: PubMed). Una taza de yogur natural contiene casi 300 mg de calcio (Fuente: Datos nutricionales).

El yogur también es rico en proteínas, vitaminas B y zinc (fuente: WebMD).

Por supuesto, el yogur también se puede utilizar como ingrediente saludable en otros alimentos, como salsa o para espolvorear sobre otros alimentos aptos para el embarazo, como la fruta.

Muchos beneficios del yogur dependen del tipo de yogur. Algunas versiones aromatizadas contienen azúcar, colorantes alimentarios y grasas añadidos. El yogur natural o yogur natural sin azúcar añadido suele ser la mejor opción durante el embarazo. A continuación se muestran algunas marcas recomendadas.

¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¿Cuál es la mejor marca de yogur para embarazadas?

No todos los yogures son iguales y algunos son MUCHO mejores que otros.

Cuando miras fijamente los estantes y te preguntas cuál es la diferencia entre productos bajos en grasa, sin grasa, sin azúcar, griegos, orgánicos, naturales, alimentados con pasto y todo lo demás, puede parecer que la elección es abrumadora.

Para ayudarle a comprar mejor yogur, Aquí está mi lista corta de los mejores yogures para un embarazo saludable. Personalmente los probé todos y los recomendé porque también saben bien:

  • Stonyfield Farm Yogur griego natural orgánico alimentado con pasto – cumple con todos los requisitos y es cremoso y delicioso. Contiene leche entera y seis cultivos vivos, y eso es todo. Puedes conseguirlo en Whole Foods a través de Amazon, entregado o personalmente en alguna de sus sucursales.
  • Si quieres una versión 0% grasa, ualabí orgánico Sería mi próxima opción. Está ligeramente endulzado (con jugo de caña de azúcar orgánico y un poco de jugo de limón) para compensar el contenido reducido de grasa, pero por lo demás es uno de los mejores yogures sin grasa que puedes conseguir. De nuevo, esta en amazon o en algunos supermercados más grandes.
  • Si tienes prisa y no quieres que te entreguen el yogur o comprarlo en una tienda local, el mejor yogur que he encontrado está disponible en la mayoría de los supermercados. Marca griega FAGE. Es auténtico yogur griego que está disponible en diferentes porcentajes de grasa. Carece de la profundidad de sabor de los yogures mencionados anteriormente, pero sigue siendo auténtico y cremoso.
  • Otras marcas que se pueden encontrar en todas partes y en muchos países incluyen Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken y Yeo Valley. Todos son seguros de usar durante el embarazo, al igual que las marcas propias de los supermercados, aunque el sabor y la consistencia no son comparables (en mi opinión) a los mencionados anteriormente.

Si su tienda ofrece más opciones (¡y estoy seguro de que así es!), Esto es lo que debe tener en cuenta al comprar yogur para consumir durante el embarazo:

  • Por supuesto, planifica y El yogur sin azúcar suele ser mejor para ti y mucho menos azúcar que las versiones saborizadas. Siempre puedes endulzarlo tú mismo con algo saludable como fruta, un poco de miel, compota o muesli.
  • Los yogures bajos en grasa suelen contener menos calorías.Entonces, si espera comer mucho, elija yogur sin grasa, bajo en grasa o bajo en grasa si lo prefiere; aquí el contenido de grasa se indica como 2% o menos.
  • revisa el azucar – En ocasiones se añade a versiones bajas en grasas para mejorar el sabor. Las opciones más saludables deben contener menos de 15 g por ración. Siempre consulte primero a su médico si tiene diabetes (incluida la diabetes gestacional).
  • si estas buscando yogur vivoConsulte la etiqueta para ver si hay cultivos activos o busque el sello/sello “Culturas vivas y activas” en la caja.
  • Consulta la lista de ingredientes. El yogur de calidad debe consistir únicamente en leche y cultivos vivos, y eso es todo. Todo lo demás es por gusto, consistencia, etc., pero no es necesario con el yogur natural puro.
¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¿Cuánto yogur puedo comer al día durante el embarazo?

No existe una regla estricta sobre la cantidad de yogur que las mujeres embarazadas pueden comer diariamente. Esto se debe a que existen muchas diferencias entre las marcas de yogur y la forma en que se utiliza (por ejemplo, para cocinarlo o consumirlo solo) también varía.

A diferencia de otros alimentos durante el embarazo que es necesario limitar (por ejemplo, el atún debido al mercurio), no existe un límite superior recomendado para el yogur. A falta de consejos certificados o estudios clínicos, probablemente todo se reduzca al sentido común y a garantizar que el yogur forme parte de una dieta equilibrada durante el embarazo.

El yogur se puede consumir a diario sin dudarlo. si lo prefieres (por ejemplo, para un desayuno saludable). Si come mucho yogur, intente seguir las opciones más saludables analizadas anteriormente en este artículo.

El yogur con alto contenido de azúcar y grasa (especialmente si tiene sabor) puede elevar el nivel de azúcar en sangre, lo que puede ser un problema durante el embarazo, especialmente si tiene diabetes gestacional (1).

El yogur natural sin azúcar es una opción mucho más saludable si lo consumes con regularidad.

¿Puedo tomar bebidas de yogur durante el embarazo?

Las marcas de yogur populares también vienen en forma de bebida (como Yoplait, Chobani, Activia, etc.). Las bebidas con sabor a yogur también son una buena forma de consumir yogur, pero Suelen estar mucho más endulzados que el yogur normal.para hacerlos más apetecibles.

Las bebidas de yogur suelen ser seguras durante el embarazo. cómo es el yogur en sí cuando se produce comercialmente. Lo que se debe buscar en las bebidas de yogur es casi exactamente lo mismo que se debe buscar al comprar yogur, como se describe anteriormente.

Si se te antoja una bebida de yogur o un batido, lo mejor que puedes hacer es tomar un yogur sin azúcar de alta calidad (encontrarás mis recomendaciones anteriormente en este artículo) y preparar el tuyo propio.

Este de Food Jazz es bastante bueno y está elaborado con fruta fresca y yogur natural sin azúcar. Solo recuerda lavar bien la fruta o usarla congelada y listo.

¿El yogur ayuda con la indigestión y la acidez de estómago?

La acidez de estómago y la indigestión son comunes durante el embarazo, por lo que quizás te preguntes si algo frío y cremoso como el yogur podría aliviarlas.

Las versiones de yogur con alto contenido de grasa pueden empeorar la acidez estomacal si eres particularmente propenso a sufrirla, ya que algunas grasas causan reflujo ácido (fuente: PubMed). Esto varía de persona a persona; algunos no tienen ningún efecto.

Debido a su alto contenido de proteínas, el yogur puede facilitar la digestión de los alimentos y, por tanto, ayudar con la acidez de estómago y la indigestión (Fuente: AARP).

Las reacciones pueden variar de persona a persona. Así que primero prueba una pequeña cantidad de yogur (si no es del tipo que comes normalmente) y comprueba si te gusta.

En general, el yogur puede ser una adición saludable, sabrosa y versátil a su dieta durante el embarazo. Si también te preguntas acerca de alimentos similares, ¡quizás también te interese leer sobre yogur helado y helado! Si eres fanática de los productos lácteos, aquí también tienes una guía definitiva para comer queso durante el embarazo.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

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¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor? – Preguntas Frecuentes

¿Se puede comer yogur durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

El embarazo es una etapa en la vida de una mujer en la que se deben tomar precauciones especiales con respecto a la alimentación. Muchas preguntas surgen acerca de qué alimentos son seguros consumir durante este periodo. Una de las dudas comunes es si se puede comer yogur durante el embarazo y cuál es la mejor marca en el mercado.

Beneficios del yogur durante el embarazo

El yogur es un alimento altamente nutritivo y beneficioso para la salud en general. Durante el embarazo, consumir yogur puede traer varios beneficios tanto para la madre como para el bebé. A continuación, mencionaremos algunos de ellos:

  • Aporte de calcio: El yogur es una excelente fuente de calcio, mineral esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé.
  • Proteínas: El yogur contiene proteínas de alta calidad que ayudan en la formación de los tejidos y órganos del bebé.
  • Probióticos: Muchos yogures contienen probióticos, bacterias saludables que promueven una buena salud gastrointestinal para la madre y puede ayudar a prevenir infecciones urinarias y vaginales.

¿Qué marca de yogur es la mejor para el embarazo?

Existen muchas marcas de yogur disponibles en el mercado, y cada una puede tener ventajas y desventajas. A la hora de elegir la mejor marca de yogur durante el embarazo, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

  1. Ingredientes: Verifica que el yogur no contenga aditivos o ingredientes artificiales. Opta por yogures naturales o sin azúcares añadidos.
  2. Calcio: Asegúrate de que el yogur contenga una buena cantidad de calcio, este mineral es esencial para el desarrollo óseo del bebé.
  3. Probióticos: Busca yogures que contengan cepas de bacterias beneficiosas para el sistema gastrointestinal, como el Lactobacillus acidophilus o el Bifidobacterium lactis.

Recuerda que cada mujer es única y puede tener diferentes necesidades y preferencias. Es recomendable consultar con tu médico o nutricionista antes de incluir cualquier alimento en tu dieta durante el embarazo.

Para obtener información más detallada acerca de la alimentación durante el embarazo, puedes consultar los siguientes recursos externos:


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