¿Puedo hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia? Información de seguridad

¡Atención mamás fitness! Si eres una madre lactante y estás ansiosa por retomar tu rutina de ejercicios, es posible que te estés preguntando si es seguro tomar un pre-entrenamiento durante la lactancia. Pues bien, has llegado al lugar indicado, porque en este artículo te daremos toda la información que necesitas saber sobre este tema. ¡No te lo pierdas!

Última actualización el 1 de mayo de 2023

Los preentrenamientos son un suplemento popular para los atletas cuyos ingredientes aumentan el rendimiento del ejercicio mediante un aumento de energía y resistencia. Dado que muchos de ellos contienen cafeína y otras sustancias, es posible que te hayas preguntado si puedes tomar un suplemento pre-entrenamiento durante la lactancia.

Los polvos pre-entrenamiento pueden contener hasta 400 miligramos de cafeína. Dado que las mujeres que amamantan no deben exceder los 300 miligramos de cafeína por día, opte por un polvo pre-entrenamiento que se considere «bajo estimulante» o «no estimulante».

¡Echemos un vistazo a algunos de los ingredientes clave que se encuentran en la mayoría de los productos previos al entrenamiento y algunas de las marcas de suplementos más populares!

¿Es seguro hacer ejercicio antes del ejercicio durante la lactancia?

Los preentrenamientos son un conocido complemento nutricional que aumenta el rendimiento deportivo, la energía y la resistencia física. Sin embargo, se consideran complementos dietéticos. Los preentrenamientos se toman en forma de polvo y se añaden a una botella de agua para crear una bebida energética deportiva.

El Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. no regula la seguridad o eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Por otro lado, controlan los efectos secundarios de los suplementos dietéticos. Sin embargo, esto sólo ocurre después de que ya estén disponibles para el público.

¿Puedo hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia? Información de seguridad

Es importante hablar siempre con su médico si comienza a tomar suplementos durante el embarazo o la lactancia.

El principal problema de tomar pre-entrenamiento durante la lactancia es el alto contenido de cafeína. ¡Algunas bebidas en polvo antes del entrenamiento pueden contener hasta 400 miligramos de cafeína por día!

El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que las mujeres no consuman más de 300 miligramos de cafeína por día durante la lactancia. Esta cantidad corresponde a dos o tres tazas de café al día.

Los bebés amamantados por madres que consumían 10 o más tazas de café al día experimentaron síntomas como aumento de irritabilidad, agitación, disminución de la calidad del sueño y nerviosismo (Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Al decidir si tomar un polvo pre-entrenamiento es adecuado para usted, considere consumir una pequeña cantidad de cafeína cada día en forma de polvo pre-entrenamiento. Necesitas encontrar un equilibrio: presta atención a la cantidad de cafeína que ya bebes o comes (por ejemplo, en té, café, chocolate, etc.) y luego calcula cuánta quieres consumir antes de tu suplemento de entrenamiento, hasta un máximo de 300 mg por día.

Consulta la información nutricional de los productos pre-entrenamiento para conocer los miligramos exactos de contenido de cafeína por porción. Opte por una versión con contenido estimulante nulo o bajo para evitar consumir demasiada cafeína.

Ahora que hemos hablado sobre la seguridad de los suplementos pre-entrenamiento, veamos algunas de las marcas pre-entrenamiento más populares del mercado.

C4 es un popular polvo pre-entrenamiento diseñado específicamente para proporcionar «energía explosiva» y resistencia muscular durante el ejercicio. Contiene beta-alanina y 150 miligramos de cafeína. La advertencia en el sitio web del producto indica que se debe evitar tomar este producto durante la lactancia (Fuente: Página del producto Cellucor C4)

¿Puedo hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia? Información de seguridad

Alani Nu El pre-entrenamiento viene con un empaque atractivo y sabores deliciosos. Con 200 miligramos por porción, aporta un poco más de cafeína. El polvo pre-entrenamiento de Alani Nu también contiene un compuesto llamado L-teanina. La L-teanina es un compuesto natural (que se encuentra comúnmente en el té). Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) Lista de HIERBA.

Los productos de la lista GRAS de la FDA «generalmente se reconocen como seguros», incluso para las mujeres que amamantan.

Sin embargo, eso es El empaque de Alani Nu indica que debes consultar a un médico antes de usar el producto si estás amamantando. Es probable que estas exenciones de responsabilidad se deban a la naturaleza del producto como suplemento dietético, así como a los altos niveles de cafeína que contiene.

cuerpo de playa es otra marca de suplementos deportivos. Venden un polvo pre-entrenamiento que contiene beta-alanina, quercetina y 100 miligramos de cafeína. Este suplemento pre-entrenamiento no tiene ninguna exención de responsabilidad con respecto al consumo del producto por parte de mujeres que amamantan.

Finalmente, Empujado es una fórmula especial pre-entrenamiento diseñada para madres embarazadas o lactantes. Está endulzado con stevia y además contiene L-citrulina, L-arginina, beta-alanina y N-acetilcisteína.

Los productos pre-entrenamiento Bumped Up pueden contener entre cero y 100 miligramos de cafeína. Consideran que todos sus productos no son estimulantes o son poco estimulantes, lo que los convierte en una mejor opción para las mujeres que amamantan.

Muchos suplementos previos al entrenamiento, incluidos algunos de los mencionados anteriormente, también contienen vitaminas y minerales, incluidas vitamina C y vitamina B, como niacina, vitamina B12 y vitamina B6.

En resumen, es seguro tomar pre-entrenamiento durante la lactancia siempre que se tome de acuerdo con el tamaño de porción indicado en el paquete. Se deben tener en cuenta los niveles de cafeína previos al entrenamiento para evitar consumir más de 300 miligramos diarios. Sin embargo, lo mejor es optar por las variedades bajas en cafeína o sin cafeína.

¿Puedo hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia? Información de seguridad

¿Cuánto tiempo debo amamantar después de beber antes de hacer ejercicio?

Muchas mujeres que amamantan preguntan si hay un período de tiempo específico durante el cual deben hacer ejercicio antes de amamantar.

La cafeína permanece en el cuerpo sano de un adulto hasta siete horas y en el bebé hasta 130 horas (Fuente: Psiquiatría de primera línea).

Más específicamente, investigaciones y análisis han demostrado que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente una hora después del consumo (Fuente: Base de datos de medicación y lactancia.). Por eso, intenta tomar bien tu pre-entrenamiento más de una hora antes de amamantar.

Finalmente, como se mencionó anteriormente, no debes consumir más de 300 miligramos de cafeína al día (Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Espero que este artículo te haya ayudado a desglosar las marcas de preentrenamiento más populares y te haya ayudado a comprender las recomendaciones para las mujeres que amamantan. En caso de duda, consulte a su médico y lea siempre las etiquetas y listas de ingredientes adicionales de estos productos, ya que también pueden cambiar con el tiempo.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

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¿Puedo hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia? Información de seguridad

La etapa de la lactancia materna es crucial tanto para el desarrollo y bienestar del bebé como para la salud de la madre. Durante este período, es normal que las madres se planteen una serie de interrogantes sobre su rutina diaria, incluyendo la posibilidad de realizar actividades físicas como el pre-entrenamiento. En este artículo, abordaremos las preguntas más frecuentes relacionadas con la práctica de un pre-entrenamiento mientras se está amamantando y proporcionaremos información de seguridad relevante.

¿Es seguro hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia?

Sí, hacer un pre-entrenamiento durante la lactancia es seguro, siempre y cuando se sigan ciertas precauciones. Realizar ejercicio físico de manera regular puede tener beneficios tanto para la madre como para el bebé, ayudando a mantener un estilo de vida saludable y equilibrado.

Es fundamental consultar con tu médico o un especialista en lactancia antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios intensos, como el pre-entrenamiento. Cada mujer es diferente, por lo que es importante obtener una evaluación personalizada de tu estado de salud y condiciones específicas.

¿Qué precauciones debo tomar cuando hago pre-entrenamiento mientras amamanto?

A continuación, algunas precauciones importantes a tener en cuenta:

  1. Mantén una hidratación adecuada: Durante el ejercicio, es fundamental mantenerse hidratada para evitar la deshidratación tanto para ti como para tu bebé. Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.
  2. Usa sostén deportivo adecuado: Utilizar un sostén deportivo adecuado con buen soporte para los senos te ayudará a evitar molestias y lesiones en el pecho durante el ejercicio.
  3. No te excedas en la intensidad: Es importante evitar los entrenamientos excesivamente intensos que puedan agotarte demasiado, ya que esto podría afectar la producción de leche y tu bienestar general.
  4. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo durante el ejercicio. Si sientes dolor, mareos o cualquier malestar inusual, detente y consulta a tu médico.
  5. Considera el momento adecuado para amamantar: Al planificar tu rutina de entrenamiento, asegúrate de amamantar a tu bebé antes de realizar ejercicios intensos. Esto ayudará a prevenir posibles molestias en los senos y a asegurar una producción de leche adecuada.

Recuerda, siempre es recomendable seguir la guía de un profesional de la salud para asegurarte de que estás realizando el pre-entrenamiento adecuado para ti y tu bebé.

Referencias externas:

Aquí te dejamos algunos recursos adicionales para obtener más información sobre hacer ejercicio durante la lactancia:

  1. La Leche League GB: Esta organización brinda información sobre lactancia y ejercicio físico, incluyendo recomendaciones y consejos específicos.
  2. WebMD: Aquí encontrarás un artículo que explora los beneficios y precauciones del ejercicio durante la lactancia.
  3. KidsHealth: Este recurso brinda información sobre ejercicio seguro para las madres lactantes y responde a preguntas comunes relacionadas con la actividad física durante la lactancia.

Recuerda que cada mujer y cada bebé son únicos, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu rutina de ejercicios durante la lactancia. ¡Disfruta de una vida saludable y activa!

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