¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

El embarazo es una etapa maravillosa y llena de cambios en la vida de una mujer. Durante este tiempo, es importante cuidar tanto de la salud de la madre como la del bebé. Sin embargo, muchas mujeres se enfrentan al difícil desafío de reducir o eliminar el consumo de azúcar durante estos nueve meses. En este artículo, descubre la importancia de la seguridad y los límites en relación con el consumo de azúcar durante el embarazo y encuentra consejos prácticos para hacerlo de manera saludable. ¡No te lo pierdas!

Última actualización el 1 de mayo de 2023

¿Te resulta difícil limitar tu consumo de azúcar durante el embarazo y respetar las cantidades recomendadas? Analicemos algunos consejos y trucos para satisfacer de forma segura su gusto por lo dulce durante el embarazo.

Es importante darse el gusto de algunas delicias azucaradas. Sólo habrá una restricción completa. fortalecer los antojos y antojos de azúcar. Sin embargo, sea moderado y consuma azúcar conscientemente en pequeñas cantidades.

Continúe leyendo para conocer más consejos y trucos para controlar el consumo de azúcar y mantener su salud durante el embarazo.

¿Qué hacer si no puedes dejar los alimentos azucarados durante el embarazo?

En primer lugar, consuélate con el hecho de que los antojos de comida son increíblemente comunes durante el embarazo. De hecho, se estima que entre el 50 y el 90 por ciento de las mujeres experimentan algún antojo de comida o bebida durante el embarazo (fuente: Límites en psicología).

Sin embargo, si tienes antojos de algo con poco valor nutricional, como azúcar o alimentos azucarados, tiene sentido tomar algunas precauciones para preservar tu salud y la de tu bebé.

¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

Ya sea que sienta antojos de azúcar sola o de alimentos y bebidas azucarados como pasteles, chocolate, donas, dulces, refrescos, etc., es importante controlar estos antojos de azúcar de manera saludable.

Sobre todo, es importante permitirse un poco de azúcar. En lugar de comer un cartón entero de helado o una caja entera de galletas, está bien comer un postre pequeño que disfrutes, ¡incluso todos los días!

Si intentas eliminar por completo el azúcar añadido de tu dieta, puedes aumentar los antojos de azúcar y terminar consumiendo demasiada cantidad cuando decidas ceder al antojo.

Por lo tanto, practique una alimentación consciente. Si eliges un postre pequeño disfrútalo al máximo. Esto podría parecer como dejar el teléfono o la computadora y apagar el televisor. Tome bocados pequeños y mastique bien y lentamente.

Además, puedes reducir tu consumo de azúcar realizando simples cambios en tu dieta. Aquí hay unos ejemplos:

  • Reemplace algunos de sus postres con un pequeño trozo de fruta fresca entera que haya sido bien lavada. La fibra de la fruta ralentiza la digestión y absorción del azúcar y mantiene estables los niveles de azúcar en sangre.
  • Reemplace la limonada con agua con gas o agua saborizada.
  • Evite saltarse comidas. Si se salta una comida o un refrigerio, es más probable que coma en exceso más tarde o consuma alimentos azucarados y ricos en calorías porque tiene mucha hambre.
  • Al elegir sus comidas y refrigerios, considere las proteínas magras, la fibra y las grasas saludables. Esta poderosa combinación es la combinación perfecta para una comida abundante y satisfactoria que podría evitar que se te antoje un postre dulce más tarde.
  • Opte por versiones sin azúcar de alimentos y bebidas como puré de manzana, frutas secas o congeladas, frutas enlatadas y té helado.
¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

¿Cuánta azúcar puede consumir una mujer embarazada diariamente?

El Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de seis cucharaditas de azúcar agregada por día. Esta cantidad es de aproximadamente 25 gramos. Como referencia, una lata típica de refresco regular de 12 onzas contiene 32 gramos, u ocho cucharadas, de azúcar.

Debido a que esta recomendación especifica «azúcar agregada», no debe incluir el azúcar que consume de frutas, leche y vegetales con almidón.

El azúcar añadido se encuentra en postres, productos horneados y pasteles, dulces, refrescos, jugos endulzados, refrescos, algunas bebidas de café y té, y más.

En el supermercado, consulta la información nutricional en las etiquetas de tus artículos y busca la cantidad de “azúcares añadidos” que figuran por separado de los azúcares totales y los carbohidratos totales.

Cuando lea la lista de ingredientes en el paquete de alimentos, es posible que vea «azúcar» escrito junto a «jarabe de maíz», «dextrosa», «sacarosa», «maltosa», «jarabe de arroz» y más.

¿Qué pasa si como demasiada azúcar durante el embarazo?

Limitar la ingesta de azúcar es particularmente importante debido al mayor riesgo de diabetes gestacional, aumento excesivo de peso y obesidad. Si tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional.

Una dieta rica en azúcar puede aumentar significativamente el riesgo de diabetes gestacional, que es la diabetes que se diagnostica por primera vez durante el embarazo.

¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

Generalmente, sus niveles de azúcar en sangre volverán a la normalidad después de dar a luz. Sin embargo, las mujeres embarazadas diagnosticadas con diabetes gestacional tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 después del embarazo (Fuente: Clínica Mayo).

Cuando tienes diabetes gestacional, tu cuerpo no utiliza adecuadamente el azúcar de los alimentos que consumes. La diabetes gestacional a menudo puede causar presión arterial alta y provocar complicaciones para usted y su bebé.

La diabetes gestacional también puede provocar un mayor riesgo de que el bebé tenga un peso elevado al nacer, así como dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre y un mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 más adelante en la vida de su bebé (fuente: Clínica Mayo).

Desafortunadamente, la diabetes gestacional también aumenta el riesgo de parto prematuro o incluso de muerte fetal.

Si bien esto no pretende causar miedo o pánico, es importante ser consciente de los riesgos del consumo excesivo de azúcar durante el embarazo y encontrar alternativas saludables para reducir el consumo de azúcar añadido.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

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¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

¿No puedes dejar de comer azúcar durante el embarazo? Seguridad + límites

El embarazo es una etapa crucial en la vida de una mujer, y durante este período es natural que surjan muchas dudas y preocupaciones sobre la alimentación y el bienestar del bebé que está por venir. Una de las preguntas más frecuentes que las mujeres embarazadas se hacen es si pueden dejar de consumir azúcar durante esta etapa.

La seguridad de consumir azúcar durante el embarazo

Es importante tener en cuenta que el azúcar es un componente presente en muchas comidas y bebidas, y un consumo moderado de azúcar no representa un riesgo para la salud de la madre ni del bebé. Sin embargo, es fundamental establecer límites en la ingesta de azúcar, ya que un consumo excesivo puede tener consecuencias negativas.

Según expertos, el consumo excesivo de azúcar durante el embarazo está asociado a un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional, obesidad infantil, parto prematuro y problemas de desarrollo fetal. Además, el azúcar en exceso puede contribuir al aumento de peso excesivo durante el embarazo, lo cual puede ser perjudicial tanto para la madre como para el bebé.

Estableciendo límites en el consumo de azúcar

Para mantener una alimentación saludable durante el embarazo, es importante establecer límites en el consumo de azúcar. Aquí hay algunos consejos útiles:

  1. Lee las etiquetas de los alimentos: Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos para conocer la cantidad de azúcar que contienen. Evita aquellos productos que contengan altas cantidades de azúcar añadida.
  2. Elige opciones más saludables: Opta por alimentos naturales y frescos en lugar de alimentos procesados y azucarados. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las proteínas magras son excelentes opciones.
  3. Controla tus antojos de azúcar: Si sientes antojos de azúcar, trata de satisfacerlos con opciones más saludables como frutas frescas o yogurt bajo en grasa.
  4. Limita las bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas suelen contener altas cantidades de azúcar. Opta por agua, infusiones o jugos naturales sin azúcar añadida.

Recuerda que cada mujer es diferente y es importante consultar con un profesional de la salud, como un médico o nutricionista, para obtener una guía personalizada sobre la alimentación durante el embarazo y los límites específicos de consumo de azúcar.

Fuente de referencia: mayoclinic.org

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