Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

Las naranjas y el jugo de naranja son dos de los aliados más populares durante el embarazo. Ya sea que estés experimentando antojos o simplemente te preocupes por obtener los nutrientes adecuados, las naranjas son una opción deliciosa y llena de beneficios para ti y tu bebé. En este artículo, exploraremos los antojos relacionados con las naranjas, los nutrientes esenciales que ofrecen y cómo incorporarlos de manera segura en tu dieta durante el embarazo. Sigue leyendo para descubrir por qué las naranjas no solo son un antojo dulce, sino también una fuente increíble de beneficios para la salud durante esta etapa tan importante de tu vida.

En los calurosos días de verano, un vaso de zumo de naranja en el desayuno resulta refrescante. Pero dada su alta acidez y el temor de que el jugo contenga demasiada azúcar, muchas mujeres se preguntan si deberían omitir el alimento básico del desayuno.

Los jugos de naranja pasteurizados y las naranjas bien lavadas pueden seguir siendo una parte segura de cualquier dieta durante el embarazo e incluso proporcionar algunos nutrientes importantes. Ser exigente al comprar puede ayudarle a maximizar los beneficios nutricionales y, al mismo tiempo, garantizar que usted y su bebé estén protegidos de posibles problemas, como enfermedades transmitidas por los alimentos.

Las naranjas y el jugo de naranja son seguros, aunque hay algunas preocupaciones, pero ¿es saludable beber jugo durante el embarazo? Y si es así, ¿hay algún beneficio especial durante el embarazo?

Seguridad durante el embarazo del jugo de naranja pasteurizado y no pasteurizado

El jugo de naranja es el desayuno americano por excelencia. Incluso se sirve jugo de naranja 100% en las comidas escolares en todo Estados Unidos. Sin embargo, no todos los jugos de naranja son iguales, especialmente cuando se trata del embarazo.

La primera consideración con cualquier jugo (o cualquier otro alimento/bebida) es la pasteurización. Durante el embarazo, generalmente se recomienda a las mujeres que eviten todos los alimentos no pasteurizados. Esto incluye cosas como queso tierno, leche cruda y, por supuesto, jugo no pasteurizado.

Beber jugo de naranja sin pasteurizar lo pone en riesgo de sufrir enfermedades graves transmitidas por los alimentos. La pasteurización mata estas bacterias dañinas, lo que hace que los productos pasteurizados sean una opción más segura durante el embarazo (Fuente: FDA, estado de Michigan).

La pasteurización también juega un papel importante en la seguridad de los jugos comerciales en comparación con los jugos frescos. Los jugos etiquetados como frescos de granja, prensados ​​en frío o recién prensados ​​no pueden pasteurizarse.

Si bien estas bebidas pueden parecer una opción «más saludable», no vale la pena correr el riesgo de consumir jugo fresco. Asegúrese de examinar estos productos detenidamente antes de comprarlos o beberlos, ya que algunas botellas compradas en tiendas etiquetadas como «jugo fresco» pueden en realidad estar pasteurizadas por razones de seguridad.

Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

¿El jugo de naranja es bueno para el embarazo? ¿Cuáles son las ventajas?

El jugo de naranja ofrece algunos beneficios nutricionales. La vitamina C es probablemente el beneficio más conocido: un frasco de 8 onzas proporciona casi el 100 % de la vitamina C diaria recomendada (Fuente: USDA, NIH)!

La vitamina C es en realidad uno de los nutrientes que las mujeres embarazadas necesitan más que las mujeres no embarazadas, y la vitamina ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable que se debilita durante el embarazo.

Además de la vitamina C, muchos jugos de naranja disponibles comercialmente están fortificados. La fortificación significa agregar vitaminas y minerales al jugo que no se encuentran naturalmente en las naranjas.

Hecho: Los jugos suelen estar fortificados porque las autoridades sanitarias han determinado que la dieta de la mayoría de las personas es deficiente en ciertos nutrientes. Agregar estos nutrientes a los alimentos que se consumen comúnmente (como el jugo) es una manera fácil de prevenir deficiencias generalizadas.

El calcio es uno de los nutrientes que comúnmente se agrega al jugo de naranja e incluso tiene importantes beneficios relacionados con el embarazo. Durante el embarazo, el cuerpo de la madre necesita calcio adicional para favorecer la formación de huesos en el recién nacido.

Si la madre no obtiene suficiente calcio de su dieta, su cuerpo extraerá ese calcio de sus propios huesos, lo que podría provocar que los huesos se vuelvan frágiles más adelante en la vida de la madre (Fuente: La Revista de Obstetricia y Ginecología).

Cuando se trata de azúcar, muchas mujeres se desaniman al leer la etiqueta del jugo de naranja. Si bien es cierto que algunos jugos contienen azúcar agregada, Busque productos que sean 100 % jugo, es decir, sin edulcorantes añadidos.. Incluso el jugo 100% de naranja todavía contiene el azúcar que se encuentra naturalmente en las naranjas.

Debido a que el jugo de naranja no contiene muchas proteínas ni grasas, se digiere rápidamente. Asegúrese de combinar su jugo con una comida o un refrigerio salado para retardar la digestión y evitar que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten y le provoquen un colapso más adelante en el día.

Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

¿Qué significa el antojo de jugo de naranja durante el embarazo?

Si se le antoja un vaso alto de jugo de naranja helado durante el embarazo, ¡no está sola! Los cítricos, y por tanto las naranjas y el zumo de naranja, son un antojo increíblemente común durante el embarazo.

También es un mito común que el antojo de frutas cítricas o naranjas significa que vas a tener una niña. Desafortunadamente, no hay evidencia de que los antojos digan algo sobre el bebé o el embarazo.

En general, los científicos no están completamente seguros de qué causa los antojos durante el embarazo, aunque el jugo de naranja tiene un sabor muy fuerte que puede contribuir. Lo que sí sabemos es que los antojos son una parte completamente normal y esperada del embarazo y no una señal de que algo anda mal.

Si desea obtener más información, lea nuestro artículo “Estoy embarazada: ¿por qué tengo antojos de cítricos?”

¿El jugo de naranja contiene alcohol? ¿Es seguro el embarazo?

El jugo de naranja se elabora con naranjas y, como todas las frutas, fermentarán si las dejas reposar el tiempo suficiente. Por extraño que parezca, el zumo de naranja contiene trazas de alcohol. La gente no suele comprar zumo de naranja en la licorería, pero saber este hecho es suficiente para preocupar a las mujeres embarazadas durante el embarazo.

Afortunadamente, incluso el jugo de naranja ligeramente fermentado contiene cantidades muy pequeñas de alcohol. Un estudio alemán encontró que un litro completo de jugo de naranja de las marcas de jugo analizadas contenía un promedio de 0,4 gramos de alcohol. A modo de comparación, 12 onzas de una cerveza típica al 5 por ciento contienen 14 gramos de alcohol (Fuente: Revista de toxicología analítica).

Si bien los rastros de alcohol pueden resultar sorprendentes, por decir lo menos, ¡el jugo de naranja sigue siendo seguro para el embarazo! Para obtener más información, consulte nuestra guía sobre alimentos seguros que contienen alcohol durante el embarazo.

Comer naranjas durante el embarazo: ¿son una buena opción de fruta?

Si no le apetece beber un vaso de jugo de naranja, un repentino antojo de naranjas puede provocar que vaya al supermercado.

La principal diferencia entre las naranjas enteras y el jugo es el contenido de fibra. La fibra natural se pierde al hacer jugo. Una taza de jugo de naranja contiene menos de un gramo de fibra, mientras que una naranja contiene 4,3 gramos (Fuente: Universidad de Tufts).

Esta fibra ayuda a mantener en orden el sistema digestivo del cuerpo, lo que a su vez puede mantener a raya el estreñimiento relacionado con el embarazo.

Al igual que el jugo de naranja, las naranjas enteras de cualquier variedad son seguras para consumir durante el embarazo. Aunque probablemente no te comas la cáscara de naranja, Sin embargo, es importante lavar la fruta antes de comerla. Lavar bien la cáscara evitará que las bacterias del exterior de la fruta se propaguen a la pulpa comestible de la naranja después de abrirla.

Para aprender cómo lavar productos de forma segura durante el embarazo, lea nuestra guía completa.

Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo acidez estomacal/náuseas

Si no faltan remedios caseros, son los remedios caseros para las náuseas matutinas y la acidez de estómago. El jugo de naranja es otro candidato a la hora de detener estos dos.

Hay muchos informes anecdóticos de que beber jugo de naranja u otras bebidas ácidas ayuda a aliviar las náuseas. El jugo de naranja se considera un líquido y contiene algunos electrolitos que pueden ayudarlo a sentirse mejor después de los ataques de náuseas matutinas.

Curiosamente, el aroma de naranja resultó ser el favorito entre un pequeño grupo de mujeres embarazadas (Fuente: PubMed).

Si sufre de acidez de estómago, especialmente si su acidez es grave, los alimentos ácidos como las naranjas pueden empeorar el problema en lugar de mejorarlo.

Las mujeres con acidez de estómago (también llamada reflujo ácido) que anhelan la naranja deben limitarse a cantidades más pequeñas y evitar acostarse poco después de comer para tener más posibilidades de evitar el reflujo.

¿Puedo beber té de naranja durante el embarazo?

Hay varias marcas populares que ofrecen tés con infusión de naranja, incluido el té de naranja dulce salvaje Tazo y la marca Bigelow. Estos tés suelen pertenecer a la familia de las infusiones de hierbas y, por lo tanto, naturalmente no contienen cafeína.

Los tés de hierbas pueden contener hierbas y especias adicionales que no figuran en el frente del paquete. Por lo tanto, es importante leer atentamente la etiqueta para asegurarse de que el té que está bebiendo no contenga ningún ingrediente peligroso.

El té Orange Pekoe, por otro lado, ¡en realidad no contiene ninguna naranja! Orange Pekoe es en realidad una variedad de hojas de té negro enteras y sueltas. Dado que Orange Pekoe es té negro, contiene cafeína y, por lo tanto, todas las tazas consumidas deben contarse para su límite diario de cafeína (Fuente: Té ingenioso).

En general, las naranjas y el jugo de naranja pueden seguir siendo una parte segura, dulce y nutritiva de su dieta durante el embarazo.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded






Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

Naranjas y jugo de naranja durante el embarazo: antojos, beneficios

El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer, donde la nutrición adecuada juega un papel crucial para el desarrollo saludable del bebé. La ingesta de frutas y jugos de frutas frescas durante el embarazo es altamente recomendada por los expertos en nutrición. Las naranjas y el jugo de naranja son una excelente elección debido a su sabor, beneficios y capacidad para satisfacer los antojos. Aquí te dejamos algunas preguntas frecuentes sobre el consumo de naranjas y jugo de naranja durante el embarazo:

1. ¿Es seguro comer naranjas durante el embarazo?

Sí, es seguro comer naranjas durante el embarazo. Las naranjas son una rica fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes que ayudan en el desarrollo del sistema inmunológico y previenen enfermedades. Es recomendable lavar bien las naranjas antes de consumirlas para eliminar cualquier residuo de pesticidas.

2. ¿Cuáles son los beneficios de comer naranjas durante el embarazo?

Comer naranjas durante el embarazo tiene varios beneficios. Estos incluyen:

  • Vitamina C: Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de la madre y del bebé.
  • Fibra: Las naranjas contienen fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento, una queja común durante el embarazo.
  • Hidratación: Las naranjas son una fuente de hidratación debido a su alto contenido de agua.
  • Ácido fólico: Las naranjas contienen ácido fólico, esencial para el desarrollo adecuado del tubo neural del bebé.
  • Ayuda a combatir los antojos: El sabor dulce y refrescante de las naranjas puede satisfacer los antojos de una manera saludable.

3. ¿Es seguro beber jugo de naranja durante el embarazo?

Sí, es seguro beber jugo de naranja durante el embarazo. Sin embargo, se recomienda optar por jugo de naranja recién exprimido en lugar de jugo envasado, ya que este último puede contener aditivos y azúcares añadidos. El jugo de naranja natural es una excelente fuente de nutrientes y una forma refrescante de mantenerse hidratada.

4. ¿Cuál es la mejor manera de consumir naranjas durante el embarazo?

La mejor manera de consumir naranjas durante el embarazo es comiéndolas enteras o bebiendo su jugo recién exprimido. Las naranjas también pueden ser agregadas a ensaladas de frutas o utilizadas para hacer postres saludables. Asegúrate de lavar bien las naranjas antes de consumirlas para eliminar cualquier residuo de pesticidas. Recuerda que los suplementos de vitamina C no son un sustituto de los beneficios nutricionales de las naranjas frescas.

En resumen, las naranjas y el jugo de naranja son opciones seguras y saludables durante el embarazo. Sin embargo, siempre es recomendable consultar con tu médico antes de realizar cambios significativos en tu dieta durante esta etapa tan importante de tu vida.

Referencias:

  1. 1. National Center for Biotechnology Information: Vitamin C and Immune Function
  2. 2. National Center for Biotechnology Information: Dietary fiber and bowel function
  3. 3. National Center for Biotechnology Information: Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects


Deja un comentario