Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

La lactancia materna es una etapa importante en la vida de cada madre y su bebé, ya que proporciona los nutrientes necesarios y fortalece el vínculo emocional. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar dificultades para producir suficiente leche materna. ¡Pero no te preocupes! En este artículo, te presentamos los 10 mejores alimentos lactogénicos que puedes incorporar a tu dieta para aumentar la producción de leche. Descubre cómo estos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus metas de lactancia y brindar a tu pequeño(a) los beneficios de la leche materna. ¡Sigue leyendo y toma nota de estos alimentos que no pueden faltar en tu despensa!

¿Alguna vez te has preguntado si existe alguna manera de aumentar la producción de leche materna a través de los alimentos que consumes?

Si bien no existe una pastilla o poción mágica que pueda garantizar un éxito total en el aumento de la producción de leche materna, existen muchos alimentos y suplementos que afirman tener beneficios.

Aquí hemos compilado una lista de algunos alimentos y suplementos que puede agregar a su dieta de lactancia y que pueden ayudar a aumentar su producción de leche.

La mayoría de estos alimentos se han estudiado en estudios clínicos, por lo que también hemos citado el estudio o la fuente cuando fue posible.

Tenga en cuenta que muchos estudios son estudios pequeños y no proporcionan resultados concluyentes. Sin embargo, ciertamente existe alguna evidencia interesante de que ciertos alimentos tienen un impacto positivo en la producción de leche después del nacimiento.

Como siempre, debe comunicarse con su médico antes de comenzar cualquier dieta o suplemento nuevo.

Fenogreco

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Las semillas de esta planta se han utilizado en la medicina tradicional china e india durante cientos de años y son una de las terapias alternativas más comunes para estimular la producción de leche en mujeres que amamantan.

Se utiliza no sólo para estimular la producción de leche sino también para aliviar el dolor del parto y menstrual.

Existen algunas teorías sobre cómo funciona, incluido el hecho de que la alholva puede ayudar a aumentar la sudoración, aumentando así el flujo sanguíneo al tejido mamario y promoviendo la producción de leche.

Hay varios estudios que han encontrado una mejora en la producción de leche entre 1 y 2 días después de su uso.

Cinco ensayos de control aleatorios realizados en todo el mundo (Egipto, Irán, EE. UU., Turquía e Indonesia) demostraron que la suplementación con fenogreco era más eficaz para estimular la producción de leche en comparación con el placebo. (Fuente: Revista de lactancia clínica)

La alholva se puede tomar en forma de polvo, pastillas, semillas o té.

No existe una dosis estándar para el fenogreco; Debido a que es un suplemento dietético, no está sujeto a la regulación de la FDA.

Las ingestas en los cinco estudios oscilaron entre aproximadamente 1700 mg y 7500 mg por día y se tomaron desde el primer día posparto hasta la primera semana del parto.

Un dato interesante es que consumir este suplemento puede hacer que el sudor, las lágrimas y la orina (y la de tu bebé) huelan a jarabe de arce; ¡Se utiliza tradicionalmente para dar sabor artificial al jarabe de arce!

¿Se pregunta cómo incorporar el fenogreco a su dieta? Hay miles de recetas que contienen esta fragante especia.

La mayoría de los platos tienen un toque indio, ya que es un ingrediente común en el garam masala.

Los platos deliciosos incluyen biryani (un plato popular de arroz y carne) o tikka masala (un plato adictivo, cremoso, parecido al tomate, que se puede preparar con o sin carne). También combina muy bien con patatas Bombay con especias indias.

hinojo

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

El hinojo es una planta bulbosa fragante que se está volviendo cada vez más popular; Una vez que solo se encontraba en la región mediterránea, ahora es común en la mayoría de las tiendas de comestibles y mercados de agricultores.

Las semillas, el tubérculo principal, las hojas y las flores son comestibles y se utilizan comúnmente en la cocina y la medicina.

El mecanismo de acción sobre la producción de leche materna aún no está claro, pero existe la teoría de que los fitoestrógenos contenidos en el hinojo pueden promover el crecimiento del tejido mamario, creando más oportunidades para la producción de leche materna (Fuente: Revista Árabe de Química).

Esta es una de las razones por las que no debes comerlo en grandes cantidades durante el embarazo (como comentamos en nuestro artículo sobre hinojo), pero también está perfectamente bien comerlo con moderación durante la lactancia.

El hinojo se puede saltear, fermentar o raspar y comer crudo en ensalada.

No existe una dosis estándar para consumir hinojo para la producción de leche materna, pero está bien consumirlo en cantidades culinarias.

No se recomiendan cantidades elevadas, como las que se encuentran en los suplementos dietéticos y los aceites esenciales de hinojo, durante el embarazo o la lactancia (Fuente: WebMD).

Cardo de leche

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Más un suplemento dietético que un alimento, el cardo mariano es otro galactagogo popular utilizado en la medicina complementaria e incluso en la medicina convencional.

Se desconoce el mecanismo de acción, pero se ha demostrado que es una forma eficaz de aumentar la producción de leche. La investigación es limitada, pero un interesante estudio de 50 mujeres encontró un aumento del 63% en la producción de leche cuando tomaron cardo mariano (en forma de silimarina) durante 30 días.

Después de dos meses, la producción de leche aumentó un 86%. Se han informado efectos secundarios mínimos y no se ha encontrado silimarina en la leche materna, lo que significa que probablemente sea segura para las madres lactantes.

La silimarina es el ingrediente activo del cardo mariano y está disponible como suplemento dietético o como té.

No existe una dosis estándar para el cardo mariano, pero los suplementos contienen alrededor de 150 mg. El estudio discutido anteriormente proporcionó a las mujeres alrededor de 420 mg de silimarina.

Unas cuantas tazas de té de cardo mariano probablemente serían beneficiosas, pero por razones de seguridad sería mejor analizar la incorporación de este suplemento a su dieta diaria (Fuente: Fármacos durante el embarazo y la lactancia, 3ª edición, 2015).

alfalfa

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

En primer lugar, es importante señalar que existen algunos No hay estudios científicos comprobados para la alfalfa. y su papel en el aumento de la producción de leche, pero hay mucha evidencia anecdótica de que realmente funciona.

La Asociación Americana del Embarazo lo considera un galactagogo y lo recomienda para aumentar la producción de leche (Fuente: apa).

La alfalfa contiene fitoestrógenos (componentes vegetales similares al estrógeno) que pueden unirse a los receptores de estrógeno.

Se cree que el aumento de estrógeno ayuda a aumentar la producción de leche (Fuente: Diario de la química agrícola y alimentaria).

La alfalfa pertenece a la familia de los guisantes y es una de las plantas cultivadas más antiguas de la historia.

Los brotes se pueden consumir crudos (aunque los brotes crudos se han relacionado con brotes de enfermedades transmitidas por alimentos durante varios años), o la planta se puede consumir en forma de té o en tabletas o cápsulas.

Puede agregar un agradable toque crujiente a un sándwich o ensalada o incluso agregarse a un batido.

La alfalfa contiene vitamina K, por lo que cualquier persona que tome un anticoagulante no debe consumir grandes cantidades a la vez.

Además, la alfalfa puede causar diarrea a usted y a su bebé porque pasa a la leche materna.

También hay informes de que puede empeorar los síntomas del lupus.

Antes de agregar grandes cantidades de alfalfa a su dieta de lactancia, debe hablar con su médico para asegurarse de que sea seguro (Fuente: NIH)

Xiong-gui-tiao-xue-yin

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

También conocida como Kyuki-chouketsu-in, es una mezcla de 13 hierbas:

  • Raíz de angélica japonesa
  • Rizoma de cnidio
  • raíz de rehmannia
  • Rizoma de Atractylodes
  • Hölen
  • Cáscara de cítricos Unshiu
  • Rizoma de Cyperus
  • Corteza de montaña
  • raíz de lindera
  • fruta de azufaifo
  • matricaria siberiana
  • Rizoma de jengibre
  • raíz de glicirriza

Esta mezcla de hierbas se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional japonesa y china y, a menudo, aparece en los libros de texto de medicina tradicional china por su eficacia en mujeres en posparto.

Las investigaciones muestran que puede ayudar a reducir la depresión posparto y la anemia posparto y también aumentar la producción de leche materna.

Un estudio anterior demostró que consumir 2 gramos del polvo disuelto en agua caliente (en forma de té) tres veces al día durante seis días aumentaba la producción de leche al aumentar los niveles de prolactina (Fuente: La revista americana de medicina china).

No se han informado efectos secundarios, lo que significa que podría ser una adición útil a la dieta de lactancia.

Se puede comprar online, sin embargo Hay que tener cuidado y, si es posible, comprar suplementos nutricionales de alta calidad.

Encontrar un especialista en medicina alternativa en su área podría ser una forma segura de encontrar la forma de más alta calidad de este galactagogo a base de hierbas.

Espárragos Racemosus

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Se trata de un tipo de espárrago (también llamado shatavari) que crece tradicionalmente en la India y el Himalaya y se utiliza en la medicina ayurvédica por sus diversas propiedades medicinales.

Como galactagogo, no sólo puede aumentar potencialmente la producción de leche materna, sino que también puede utilizarse como diurético e incluso para proteger contra la disentería.

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego demostró que consumir 60 mg por kilogramo de peso corporal durante 30 días aumentaba los niveles de prolactina en más de un 30%. La prolactina es la principal hormona responsable de la producción de leche materna (Fuente: Revista iraní de investigación farmacéutica).

Al final del experimento, los bebés alimentados por las madres que recibieron el polvo de raíz de espárragos ganaron más peso que el grupo de control.

Esto sugiere que el aumento de la producción de leche materna probablemente proporcionó los nutrientes necesarios que los bebés necesitaban para prosperar en la infancia.

Asparagus Racemosus se puede tomar como suplemento dietético en forma de tabletas o en polvo. Se puede agregar a un batido matutino para aumentar la leche materna rica en nutrientes.

Torbangún

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Torbangun pertenece a la familia Coleus y se ha utilizado como galactagogo en Indonesia durante cientos de años.

Hay muchas formas de torbangun que se pueden comprar, más comúnmente en forma de tintura que se puede tomar por vía oral en forma de gotas.

Dado que es un suplemento, no hay Regulación de ingredientes de la FDAPor lo tanto, siempre debe consultar a su médico antes de añadir torbangun a su dieta de lactancia.

El consumo de Torgbangun no tiene efectos secundarios importantes y es rico en antioxidantes.

Un estudio realizado en Indonesia encontró que las mujeres que consumieron sopa de hojas de torbangun un mes después de dar a luz produjeron más leche materna que las mujeres que consumieron fenogreco o el grupo que consumió un suplemento de B12 (el grupo de control para fines de investigación).

De hecho, las mujeres que comieron sopa torbangun experimentaron un aumento del 65 % en la producción de leche entre los días 14 y 28, en comparación con el 10 % en el grupo de control y el 20 % en el grupo de fenogreco (Fuente: Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico).

Sin embargo, el análisis nutricional de la leche materna mostró una disminución en el contenido de proteínas y agua, pero un aumento en el contenido de grasa en comparación con los otros dos grupos.

Los estudios en animales muestran que tomar torbangun parece aumentar las células mamarias, lo que potencialmente aumenta la cantidad de células que pueden producir leche.

anís

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

El anís pertenece a la familia Apiaceae (perejil) y se cultiva en todo el mundo.

Las semillas contienen fitoestrógenos y, a menudo, se incluyen en suplementos que promueven la producción de leche, incluidos tés y cápsulas.

Desafortunadamente, hay No existen estudios clínicos en humanos que respalden su uso para aumentar la producción de leche materna.y algunas mujeres que beben “té con leche materna” experimentan una mayor producción de enzimas hepáticas.

El consumo excesivo también puede provocar toxicidad por anetol en los bebés porque el anís puede pasar a la leche materna.

Se ha descubierto que beber más de 2 litros de té al día provocaba la hospitalización de los bebés, que probablemente sea más de lo que la mayoría de la gente consumiría (Fuente: Drogas.com)

Consumir anís en cantidades alimentarias en lugar de suplementos o cantidades medicinales sigue siendo una opción.

El anís puede ser una maravillosa adición a las galletas, bizcochos o bizcochos y, cuando se consume de esta manera, es poco probable que le haga daño a usted o a su bebé.

Calle de la Cabra (Galega)

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Las hojas secas de esta planta, popular en los países europeos, se utilizan a menudo como galactagogos.

Existen principalmente estudios clínicos en animales que han demostrado eficacia, y los estudios clínicos en humanos son principalmente para la ruda de cabra para el tratamiento de la diabetes y el azúcar en sangre.

Sin embargo, se ha demostrado clínicamente que la ruda de cabra estimula el crecimiento del tejido mamario, aumenta la producción de sudor (lo que puede aumentar la producción de leche materna) y aumenta la producción de leche sin diluir.

Un médico y el IBCLC recomendaron una dosis de 1 cucharadita de extracto de ruda de cabra tres veces al día en agua, leche o té (Fuente: Consideraciones éticas profesionales respecto a los galactagogos vegetales.).

Nuevamente, es recomendable consultar a su médico o profesional de la salud ya que no existe una dosis estándar ni una recomendación de cantidades a consumir.

Debido a que tiene el potencial de reducir los niveles de azúcar en sangre, cualquier persona que tome medicamentos para la diabetes o para controlar el azúcar en sangre debe hacer lo mismo. Tenga cuidado con los posibles efectos secundarios, incluida la hipoglucemia. (Fuente: Conferencia de Placer)

Moringa

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Las hojas de moringa están muy extendidas en Filipinas.

Se utilizan en sopas y también se toman en forma de cápsulas. Se dice que aumentan la producción de leche en las madres lactantes al aumentar los niveles de prolactina.

Una revisión sistemática de la literatura encontró cinco estudios, todos los cuales encontraron niveles más altos de prolactina y una mayor producción de leche materna en mujeres que tomaron Moringa en forma de hoja o suplemento (Fuente: La revista filipina de pediatría).

No se informaron efectos secundarios durante los ensayos clínicos, pero sería útil hablar con su médico antes de tomar Moringa para asegurarse de que no cause interacciones con otros medicamentos.

La moringa es rica en vitamina K, que puede interactuar con medicamentos anticoagulantes.

Al igual que ocurre con otros complementos dietéticos, no existe una dosis ni una cantidad de ingesta recomendada.

Una buena forma de incluir la moringa sería consumirla en forma de cápsulas o mezclarla (en polvo) con batidos, jugo verde o agua de coco.

En general, hay otros alimentos a considerar para aumentar la producción de leche materna, incluidos productos como la avena (se dice que el calor de la avena relaja el cuerpo y estimula la producción) y una dieta rica en verduras, frutas y proteínas.

Sin embargo, si desea aumentar la producción de leche materna y utilizar algo que haya sido probado clínicamente, uno de los suplementos mencionados anteriormente podría resultar útil.

Como siempre, consulta con un médico antes de añadir cualquier complemento a tu dieta.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded




Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Los 10 mejores alimentos lactogénicos para aumentar la producción de leche

Si eres una madre lactante y estás buscando formas naturales de aumentar tu producción de leche materna, la alimentación juega un papel fundamental. Consumir alimentos lactogénicos puede estimular la producción de leche y garantizar que tu bebé reciba todos los nutrientes necesarios para crecer saludablemente.

1. Avena

La avena es un cereal rico en hierro, calcio y fibra, que puede ayudar a aumentar la producción de leche materna. Además, es fácil de incluir en la dieta diaria, ya sea en forma de gachas de avena, batidos o barras energéticas.

2. Hinojo

El hinojo es una planta con propiedades galactogénicas que favorece la producción de leche materna. Se puede consumir en forma de té o incluirlo en platos como ensaladas o sopas.

3. Fenogreco

El fenogreco es una hierba que se ha utilizado desde hace siglos para aumentar la producción de leche materna. Se encuentra disponible en forma de semillas, cápsulas y extractos, y se puede añadir a los alimentos o tomar como suplemento.

4. Jengibre

El jengibre es un estimulante natural que puede aumentar la producción de leche materna. Se puede consumir como té, añadirlo a platos salados o utilizarlo como especia en diferentes recetas.

5. Semillas de chía

Las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra. Estos nutrientes son importantes tanto para las madres lactantes como para el desarrollo del bebé. Se pueden agregar a yogures, batidos o como parte de la masa de pan.

6. Zanahorias

Las zanahorias son ricas en vitamina A, que es esencial para una producción adecuada de leche materna. Además, su alto contenido de agua te ayudará a mantenerte hidratada mientras amamantas. Se pueden consumir crudas, cocidas o en forma de jugo.

7. Espinacas

La espinaca es una excelente fuente de hierro, calcio y ácido fólico, nutrientes esenciales para las madres lactantes. Puedes incluirla en ensaladas, sopas o salteados.

8. Almendras

Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, calcio y grasas saludables. Consumir unas pocas almendras al día puede ayudar a aumentar tu producción de leche materna.

9. Pescado

El pescado, especialmente las variedades grasas como el salmón y el atún, es rico en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé, además de aumentar la producción de leche.

10. Agua

No debemos olvidar que mantenerse hidratada es fundamental para una buena producción de leche materna. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para asegurar hidratación tanto a ti como a tu bebé.

Recuerda que es importante seguir una alimentación equilibrada y consultar a un médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu dieta durante la lactancia. ¡Una buena alimentación puede ser clave para una producción de leche adecuada y para el bienestar de tu bebé!

Fuentes:

  1. Organización Mundial de la Salud
  2. NCBI
  3. MedlinePlus


Deja un comentario