¿Es seguro el té verde durante el embarazo? Cantidades + tipos

El embarazo es una etapa llena de cambios y preocupaciones para las futuras madres. El cuidado de la alimentación se vuelve aún más importante, ya que todo lo que consumen puede afectar al desarrollo saludable de su bebé. En este sentido, una bebida que ha ganado popularidad en los últimos tiempos es el té verde, conocido por sus propiedades antioxidantes y beneficios para la salud. Sin embargo, surge la pregunta: ¿es seguro el té verde durante el embarazo? En este artículo, exploraremos cantidades y tipos de té verde que se pueden consumir sin poner en riesgo el bienestar de la madre y el bebé. Sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre este tema.

El té verde es una de las bebidas más populares entre mujeres embarazadas y no embarazadas. ¿En qué ingredientes se compone y es seguro consumirlo durante el embarazo?

El té verde es seguro durante el embarazo siempre que el consumo de cafeína esté dentro del rango diario recomendado de 200 a 300 mg.

Como sabrás, existen muchos tipos diferentes de té verde. En este artículo, he elaborado una guía completa con todo lo que necesitas saber sobre cómo beber té verde durante el embarazo. ¡Comencemos ahora mismo!

¿Es seguro beber té verde durante el embarazo?

El té verde generalmente es seguro durante el embarazo siempre que mantenga bajo control su consumo de cafeína y azúcar. Algunos tipos de té verde pueden contener niveles elevados de ambos.

¿Es seguro el té verde durante el embarazo? Cantidades + tipos

El té verde contiene cafeína. Debe controlar su consumo de cafeína durante el embarazo, ya que un consumo excesivo puede provocar defectos de nacimiento y bajo peso al nacer en su bebé (Fuente: Karger).

A continuación se muestra una tabla que resume las marcas y tipos populares de té verde, así como la cantidad de cafeína y algunas notas sobre el contenido de azúcar.

Tipo de té verde Tamaño de la porción cantidad de cafeina
Té verde de Arizona 8 onzas
1 lata/24 onzas
7,5 mg de cafeína
Azúcar añadido de 17 g por 8 oz.
Azúcar añadido de 51 g por lata/24 oz
Nubes y nieblas del emperador Teavana (bolsitas de té) Grande (16 fl oz) 2 bolsitas de té 16 mg
Té verde tipo pólvora 8 oz (3-4 g de polvo) 35-40 mg
Té verde lipton 1 bolsita de té 28-38 mg
Té verde tipo Longjing 5g 48 mg
Luzianne Té verde y miel 8 onzas 71 mg
polvo de matcha 2-4 g o ½-1 cucharadita 19-44 mg
Té helado verde Nestea 12 onzas 13 mg
Azúcar añadido de 28 g.
Té verde tipo Sencha 1 cucharadita 75-80 mg
Starbucks café con leche matcha Grande (16 onzas líquidas) 80 mg
Azúcar añadido de 32 g.
Té verde Starbucks (caliente/helado) Grande (16 onzas líquidas) 25 mg
Té verde de hoja entera tipo tencha 2 cucharadas 6g 8,4-9,6 mg
Té verde jazmín Twinings 1 bolsita de té 25 mg
Té verde puro Twinings 1 bolsita de té 30-40 mg
Té Verde Yogui 1 bolsita de té 15 mg

La cafeína no es el único compuesto del té verde que debería preocuparnos. Algunos tés verdes listos para beber tienen azúcar agregada, lo que puede no ser la mejor opción para usted, especialmente si tiene un alto riesgo de diabetes gestacional.

Los tés verdes listos para beber, como Nestea y AriZona, contienen mucha azúcar agregada, especialmente la marca AriZona. Tenga en cuenta que la información nutricional que figura en la parte posterior de la lata es para una porción de 8 onzas. Si utiliza toda la lata, obtendrá tres veces los nutrientes que figuran en la parte posterior, incluidas las calorías, la cafeína y el azúcar.

Si realmente anhelas el té verde listo para beber, el té verde helado de Starbucks es una buena opción. Su té verde caliente/helado se sirve sin azúcar añadido y tiene un bajo contenido de cafeína de 25 mg. El Starbucks Matcha Latte es una historia diferente, ya que tiene un mayor contenido de cafeína, así como grasa añadida de la leche y azúcar añadido.

Si prepara su propio té en casa, tenga en cuenta que agregar leche y azúcar al té puede reducir su valor nutricional, aunque no hay nada de malo en agregar estos ingredientes en cantidades moderadas.

El tiempo y la temperatura que utilices para remojar el té también pueden afectar el contenido de cafeína del té. Cuanto más tiempo dejes reposar el té y cuanto más alta sea la temperatura, más cafeína obtendrás en tu bebida.

¿Es seguro el té verde durante el embarazo? Cantidades + tipos

¿Cuánto té verde puedo beber durante el embarazo?

La cantidad de té verde que puedes consumir durante el embarazo depende del contenido de cafeína. Recomendamos consumir menos de 200 mg de cafeína al día.

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, 200 mg de cafeína por día es la cantidad segura para las mujeres embarazadas, mientras que 300 mg es la cantidad máxima. Esto se debe a que la cafeína viaja a través de la placenta y se transmite al bebé (Fuente: apa).

Consumir más de 300 mg de cafeína durante un período prolongado durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento (Fuente: NIH).

Las diferentes marcas y tipos de té verde contienen diferentes cantidades de cafeína. Siempre que consumas menos de 200 mg de cafeína al día (que son aproximadamente 2 o 3 tazas de té verde normal), todo estará bien.

Tenga en cuenta que es posible que el té verde no sea su única fuente de cafeína durante el día. Existen numerosos alimentos que contienen cafeína, como refrescos, bebidas energéticas, café, chocolate e incluso algunos medicamentos. Así que ten esto en cuenta a la hora de calcular tu ingesta diaria.

¿Es seguro el té verde en todos los trimestres?

El té verde se puede consumir con moderación durante cualquier trimestre. Sus efectos sobre el ácido fólico y el hierro se pueden combatir mediante un consumo moderado de té y suplementos nutricionales.

La mayoría de los abortos espontáneos ocurren dentro de las primeras 13 semanas de embarazo, lo que se considera el primer trimestre (fuente: apa). Por este motivo, algunas mujeres consideran que el primer trimestre es un momento más sensible.

El té verde y otros tés contienen un compuesto llamado catequina, que interactúa con el nutriente folato y previene la absorción (Fuente: NIH).

Se recomienda que todas las mujeres en edad fértil consuman al menos 400 mcg de ácido fólico al día para reducir el riesgo de defectos del tubo neural (Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades). Esta cantidad de ácido fólico es suficiente para contrarrestar los efectos de las catequinas.

Otro nutriente en el que influye un componente del té es el hierro. La absorción de hierro se reduce por los taninos contenidos en el té. Las investigaciones sugieren que beber té poco antes de las comidas mitiga los efectos negativos de los taninos en la absorción de hierro (Fuente: Universidad del Estado de Pensilvania).

Las mujeres embarazadas necesitan al menos 27 mg de hierro al día (fuente: Gobierno de Queensland).

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¿Puede el té verde provocar un aborto espontáneo?

Existen muchos mitos en torno al consumo de té verde y el riesgo de aborto espontáneo, pero no existe evidencia científica que los relacione. Siempre que consuma cantidades moderadas de té verde y realice un seguimiento de su ingesta diaria de cafeína, usted y su bebé estarán seguros.

¿El té verde descafeinado es seguro para las mujeres embarazadas?

Los tés descafeinados todavía contienen una pequeña cantidad de cafeína. Según las regulaciones del USDA, se debe eliminar el 97% de la cafeína para que se considere libre de cafeína.

El té verde descafeinado es seguro para consumir durante el embarazo. Sin embargo, tenga en cuenta que los productos descafeinados todavía contienen cafeína y deben tomarse con moderación.

Como referencia, a continuación se muestra una tabla de marcas populares de tés verdes descafeinados y la cantidad de cafeína que contienen.

marca de té Tamaño de la porción cantidad de cafeina
Té verde descafeinado Bigelow 1 bolsita de té 1-8 mg
Té verde descafeinado de Twinings 200ml 2 mg
Té verde descafeinado lipton 1 bolsita de té 4 mg
Yogi Pure Té Verde Descafeinado 1 bolsita de té 10 mg
Té verde descafeinado de Luzianne 1 bolsita de té 4-6,8 mg
Stash Tea té verde premium descafeinado 1 bolsita de té Menos de 2 mg

Existen diversos procesos de descafeinado, entre los que se encuentran los filtros de carbón, el tratamiento del agua y el uso de disolventes químicos. Existen algunas ideas erróneas sobre el uso de disolventes químicos.

Normalmente se utilizan en este proceso acetato de etilo y cloruro de metileno. Ambos solventes han sido aprobados por la FDA para su uso en alimentos siempre que el nivel de cloruro de metileno en el alimento no exceda las 10 ppm después del procesamiento (Fuente: FDA).

No existe evidencia científica de que realizar estos procesos represente un riesgo significativo para las mujeres embarazadas o sus bebés (Fuente: bbc).

¿El té verde afecta los niveles de ácido fólico o ácido fólico?

Como se explicó anteriormente, el té verde contiene catequina, que dificulta la absorción de folato. El folato es muy importante durante el embarazo, pero especialmente antes de la concepción y en las primeras semanas después de la concepción (Fuente: apa).

El folato es importante para los glóbulos rojos y para el crecimiento y las funciones saludables de las células. También es importante para reducir el riesgo de defectos del tubo neural (DTN), como la espina bífida y la anencefalia (Fuente: salud total).

Los estudios han demostrado que las madres que consumen té verde con regularidad tienen niveles de folato más bajos que las que no beben té (Fuente: Tendencias de las ciencias biológicas).

Sin embargo, los estudios también muestran que estas interacciones negativas no plantean riesgos graves con un consumo moderado de té y una suplementación adecuada con folato.

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¿Cuáles son los beneficios del té verde durante el embarazo?

A pesar de algunas desventajas, el té verde tiene algunos beneficios comprobados. Es rico en antioxidantes llamados polifenoles. La catequina (un compuesto discutido anteriormente) es un polifenol.

Se dice que los polifenoles estimulan la digestión y apoyan la salud del cerebro. También ayudan a tratar la diabetes tipo 2, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y protegen contra los radicales libres que pueden causar cáncer (Fuente: Línea Saludable).

¿Puede el té verde ayudar con las náuseas durante el embarazo?

Es posible que haya encontrado algunas listas de alimentos que ayudan con las náuseas. La mayoría de estas listas incluyen jengibre, limón, sandía, alimentos ricos en proteínas, tostadas simples y galletas saladas, pero el té verde generalmente no está en estas listas.

Esto se debe a que se ha demostrado que el té verde, y el té en general, empeoran los efectos de las náuseas porque contiene taninos y cafeína.

Los taninos son polifenoles que pueden provocar sequedad en la boca y darle al té un sabor ligeramente amargo. La combinación de estas sensaciones puede empeorar los síntomas de las náuseas matutinas.

Si realmente desea beber té verde, puede que sea mejor beberlo frío, ya que es menos probable que los alimentos fríos le causen náuseas. Evite beber té verde con el estómago vacío y no lo deje en remojo demasiado, ya que esto aumenta el contenido de taninos.

Si le gusta comenzar el día con una taza de té, opte por el té de jengibre, el té de miel y limón o el té de menta, ya que no contienen cafeína ni taninos. También se ha demostrado que estos tés alivian las náuseas.

El té verde es un alimento básico sencillo para personas de todo el mundo. No deberías perderte el disfrute después del embarazo, siempre y cuando lo disfrutes con moderación.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

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¿Es seguro el té verde durante el embarazo? Cantidades + tipos

¿Es seguro el té verde durante el embarazo? Cantidades + tipos

El té verde es una bebida popularmente conocida por sus numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, durante el embarazo, es natural que las mujeres tengan preocupaciones sobre su consumo. En este artículo, responderemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el té verde y su seguridad durante el embarazo. ¡Sigue leyendo para obtener respuestas confiables y basadas en evidencias científicas!

¿Puedo beber té verde durante el embarazo?

Sí, se considera seguro consumir té verde durante el embarazo siempre que se haga con moderación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el té verde contiene cafeína y debe consumirse en cantidades adecuadas.

¿Cuánta cantidad de té verde puede beber durante el embarazo?

Expertos en salud recomiendan que las mujeres embarazadas limiten su ingesta de cafeína a no más de 200 miligramos al día. Una taza de té verde promedio contiene aproximadamente 30 miligramos de cafeína. Por lo tanto, se considera seguro consumir hasta 2-3 tazas de té verde al día durante el embarazo.

¿Existen tipos de té verde más seguros que otros durante el embarazo?

Cuando se trata de elegir el té verde, es mejor optar por variedades con menor contenido de cafeína. Por ejemplo, el té verde sencha y el té verde bancha suelen contener menos cafeína que el té verde matcha o el té kukicha. Sin embargo, aún es importante tener en cuenta la cantidad total de cafeína consumida en un día, independientemente del tipo de té verde.

Beneficios adicionales del té verde durante el embarazo

Además de su aporte nutricional y antioxidante, el té verde contiene polifenoles que podrían ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, es esencial destacar que estos beneficios son generales y pueden obtenerse a través de una dieta equilibrada; el té verde no es imprescindible para su obtención.

Precauciones y consultas médicas

Cada embarazo es diferente y las necesidades de cada mujer pueden variar. Por lo tanto, siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta durante el embarazo. Si tienes alguna preocupación o duda específica sobre el consumo de té verde, consulta a tu médico o nutricionista.

En resumen, el té verde se considera seguro durante el embarazo en cantidades moderadas. Es importante limitar la ingesta de cafeína en general y elegir variedades de té verde con menor contenido de cafeína. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud para obtener una guía personalizada según tu situación individual.

Fuentes:

  1. Estudio científico sobre los efectos del consumo de té verde durante el embarazo
  2. Consejos sobre la ingesta de cafeína durante el embarazo por Mayo Clinic
  3. Beneficios y precauciones del té verde durante el embarazo por Mamanatural.com


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