¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

El embarazo es un momento de gran cuidado y atención en cuanto a la alimentación se refiere. Muchas mujeres se preguntan si es seguro consumir proteína en polvo durante esta etapa tan importante de la vida. Además, surge la duda de cuál es la mejor marca en el mercado. En este artículo, desvelaremos todo lo que necesitas saber sobre la seguridad de la proteína en polvo durante el embarazo y te guiaremos hacia la elección de la marca más adecuada para ti y tu bebé. ¡No te lo pierdas!

Última actualización el 16 de diciembre de 2021

Si tomaste proteína en polvo antes del embarazo, es normal que te preguntes si puedes seguir tomándola durante el embarazo y si es segura o beneficiosa para ti o tu bebé.

La proteína en polvo puede ser segura durante el embarazo, pero elija polvos «limpios» sin aditivos como azúcar, edulcorantes artificiales, conservantes y otros químicos. Una mejor manera de aumentar la ingesta de proteínas durante el embarazo es comer una variedad de alimentos ricos en proteínas de alta calidad.

La forma en que se regula la proteína en polvo varía de un país a otro, y los ingredientes de los productos etiquetados como «proteína en polvo» también pueden variar ampliamente.

Esta guía tiene como objetivo brindarle información sobre las regulaciones de su país y ayudarla a tomar una decisión informada sobre si debe tomarlo durante el embarazo.

Tenga en cuenta que gran parte de la información actual sobre la proteína en polvo durante el embarazo proviene de empresas que la venden. Eso no significa que su consejo sea necesariamente incorrecto, pero puede que no sea objetivo.

Regulaciones nacionales sobre proteínas en polvo

En los EE.UULa proteína en polvo está regulada por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos), pero está clasificada como alimento o suplemento dietético.

Eso significa que es no regulado de la misma manera que los alimentosy corresponde a los propios fabricantes de proteína en polvo evaluar la seguridad y el etiquetado del polvo (Fuente: FDA).

En el Reino Unido y la UE – Es una situación similar en la que los fabricantes de proteína en polvo pueden estar seguros de que están produciendo un producto seguro. Un sitio web británico para padres citó a un nutricionista que advirtió que no se recomienda la proteína en polvo durante el embarazo porque muchas mujeres ya tienen suficiente proteína en su dieta y comer un polvo puede hacer que consuman demasiada proteína (1).

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria examinó específicamente una proteína de suero en polvo propuesta y descubrió que probablemente era segura como alimento, pero solo si se seguían la dosis y las instrucciones (Fuente: ESFA).

En Australia y Nueva ZelandaLas proteínas en polvo normalmente se incluyen en la Sección 2.9.4 del Código de Normas Alimentarias, que cubre los suplementos deportivos. El código establece que todos estos suplementos deben tener una advertencia en la etiqueta que advierta a las mujeres embarazadas que eviten tomarlos (fuente: AU GRAMOovt).

La ley en Australia está actualmente bajo revisión y los suplementos dietéticos pronto estarán sujetos a controles más estrictos, pero esto aún no se ha confirmado (Fuente: Negocio dinámico).

En Canadá, La Dirección de Productos de Salud Naturales y Sin Receta (NNHPD) significa que las regulaciones están mejor controladas y todos los productos aprobados para su venta en Canadá que se consideran seguros tienen un código en la etiqueta (Fuente: Salud de Canadá).

Sin embargo, debes tener en cuenta que muchos suplementos a la venta en Canadá se importan o envían desde los Estados Unidos, donde es posible que no estén regulados de la misma manera.

¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo?

Si una proteína en polvo es «limpia» y sin muchos aditivos, entonces probablemente sea segura durante el embarazo, pero eso no significa que necesariamente debas tomarla. No sin antes consultar con tu médico.

Existen algunas razones por las que deberías reconsiderar su uso durante el embarazo.

En primer lugar, actualmente no existen estudios científicos ni estudios sobre los efectos a largo plazo de tomarlo incluso si no estás embarazada (Fuente: Salud de Harvard).

Una de las mayores preocupaciones es que hay que confiar en el fabricante y confiar en que la información de la etiqueta es correcta. Muchas proteínas en polvo contienen ingredientes adicionales.incluidos edulcorantes artificiales, azúcar, espesantes o sabores artificiales, algunos de los cuales pueden no ser seguros durante el embarazo.

Algunos «ingredientes añadidos» incluyen vitaminas o minerales. Inicialmente esto parece una ventaja, pero la calidad de un extracto o vitamina también puede variar.

A menos que estés prestando mucha atención a tu ingesta, toma una vitamina antes de dar a luz. Y tener una proteína en polvo fortificada podría significar que termines consumiendo demasiado de uno o más nutrientes. Estos incluyen nutrientes esenciales que normalmente son «buenos» durante el embarazo, como: Por ejemplo, DHA.

Puedes tener “demasiado de algo bueno” y Las dosis altas de vitaminas normalmente seguras pueden ser perjudiciales durante el embarazo. La vitamina A, por ejemplo, es vital, pero puede ser dañina en grandes cantidades (fuente: Instituto Nacional de Salud).

Por esta razón, generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten alimentos o suplementos que no estén específicamente destinados al embarazo.

Tipos de proteínas en polvo y su seguridad durante el embarazo

La fuente de proteína utilizada para elaborar proteínas en polvo puede variar. Las proteínas comunes que se utilizan para preparar polvos o batidos de proteínas incluyen:

  • suero
  • cáñamo
  • arroz
  • huevo
  • Guisantes
  • papas

Ninguna de las fuentes de proteínas anteriores es directamente dañina durante el embarazo, por lo que todo depende de las preferencias personales o de si sigues una dieta vegana o vegetariana.

Cuando se trata de proteína en polvo durante el embarazo, Es más importante elegir proteína en polvo limpia y sin aditivos. Sin embargo, no todos los polvos son “limpios”, aunque estén etiquetados como tales.

En 2018, el Clean Label Project probó más de 130 proteínas en polvo más vendidas comercialmente en los Estados Unidos. Esto es lo que descubrieron muchos de ellos estaban contaminados con contaminantes como plomo (75% de los analizados), cadmio (74%) y BPA (55%) (fuente: Libro blanco del CLP).

Sorprendentemente, las proteínas en polvo orgánicas y de origen vegetal (a menudo comercializadas como proteínas en polvo veganas o vegetarianas) tendían a contener más más Los contaminantes como alternativas como B. a base de huevos (fuente: CLP).

Proteína de soja en polvo durante el embarazo

La única proteína en polvo que quizás quieras evitar es Proteína de soyaporque la proteína de soja (también llamada proteína aislada de soja) contiene fitoestrógenos que imitan al estrógeno en el cuerpo (Fuente: PubMed).

Se desconoce el efecto total, si lo hay, sobre el embarazo, por lo que es mejor evitar grandes cantidades de proteína de soja hasta que salgan a la luz más estudios.

¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

Fuentes de proteínas de los alimentos en lugar de polvo.

El resultado de eso es este Es mejor obtener proteínas de una variedad de fuentes de alimentos de alta calidad. durante el embarazo y no con polvo o suplemento dietético. Afortunadamente, para la mayoría de nosotros agregar proteínas a nuestra dieta equilibrada es bastante fácil.

Si está embarazada, su requerimiento de proteínas es de alrededor de 75 a 100 g por día (Fuente: apa).

Ejemplos de buenas fuentes alimenticias de proteínas incluyen:

  • Pescado bajo en mercurio
  • Huevos duros o completamente cocidos
  • Nueces y semillas
  • Frijoles/legumbres (por ejemplo, garbanzos, lentejas)
  • Carne magra y de alta calidad (por ejemplo, carne de res alimentada con pasto o pollo de pastoreo)

Aunque la proteína es esencial para un embarazo saludable, tomar una dosis más alta de proteína de la que necesita no tiene ningún beneficio para usted ni para su bebé (Fuente: Revisión sistemática Cochrane).

Si necesitas proteína en polvo para complementar tu dieta

Por supuesto, puede haber razones por las que necesite utilizar proteína en polvo como suplemento dietético durante el embarazo.

Estas razones pueden incluir:

  • Si sufres de náuseas extremas o náuseas matutinas y un batido de proteínas es una de las cosas que puedes tolerar
  • Si eres vegano o vegetariano y utilizas polvo para complementar tu ingesta de proteínas
  • Si tienes intolerancias, alergias u otras necesidades dietéticas que te impiden comer muchas otras fuentes de proteínas.

En estos casos, Elija un polvo de calidad, sin azúcar y sin ingredientes añadidos.

¿Qué proteína en polvo es mejor para las mujeres embarazadas?

Debido a que cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales, no existe una “mejor” proteína en polvo para las mujeres embarazadas y siempre debe consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta saludable.

Si necesita utilizarla por cualquiera de los motivos mencionados anteriormente en este artículo, debe saber qué buscar al comprar una proteína en polvo de calidad.

Algunos consejos son:

  • Elige una variante sin azúcar o sin azúcar añadido. Tenga en cuenta que es posible que no siempre diga «azúcar» en la etiqueta, podría ser un edulcorante natural o alguna otra forma. Las proteínas en polvo aromatizadas casi siempre contienen mucha azúcar. Considere el contenido de carbohidratos como otra forma de detectar el azúcar, incluso si es «natural».
  • Evite cualquier aditivo, incluso aquellos que parecen “buenos”, como las vitaminas y los minerales. Además, si toma una vitamina antes de dar a luz, puede ser fácil consumir demasiado de un nutriente, vitamina o mineral sin darse cuenta.
  • Opta por proteína en polvo sin conservantes, espesantes, “estabilizadores” o aditivos similares. Algunos de ellos son controvertidos y es mejor evitarlos, como la carragenina o la leticina y el aislado de soja.
  • Recuerde: “100% natural” no significa 100% seguro.
  • Un buen consejo es elegir marcas que tengan certificación adicional. Un buen punto de partida es este. Proyecto de etiqueta limpiaque prueba de sustancias nocivas y la etiqueta «Certificado para el deporte» NSFquienes también verifican los ingredientes de ciertas marcas.

Muchas mujeres embarazadas a menudo quieren comprobar una marca particular de proteína en polvo y preguntar si es segura para el embarazo. Estos son los más solicitados:

  • Arbona
  • Para asegurar
  • Estar protegido
  • amway
  • Organo
  • Olly

Al momento de escribir este artículo, ninguna de las marcas mencionadas anteriormente produce una proteína en polvo que no tenga al menos algunos ingredientes adicionales agregados.

de hecho, algunos fabricantes indican específicamente en su sitio web que sus productos son adecuados para mujeres embarazadas, pero es posible que desees leer la etiqueta de cada sabor o formulación antes de decidir si es adecuado para ti.

¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

Marcas de polvo “limpio” sin aditivos.

Después de buscar entre docenas de proteínas en polvo, logré armar una lista corta de ellas que contenían ingredientes mínimos y obtuvieron una puntuación alta en la revisión de proteína en polvo del Clean Label Project.

Esto no es una recomendación ni un respaldo. Dado que las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes, no te pierdas los siguientes productos. Sin embargo, esto debería ahorrarle la molestia de leer innumerables etiquetas de ingredientes y ayudarle a tomar una decisión informada.

Si eres vegano o simplemente quieres algo con un solo ingrediente, entonces Now Foods hace un Proteína en polvo elaborada exclusivamente con guisantes, y existe una versión orgánica y no orgánica. El único ingrediente es la proteína de guisante y listo.

Proteína de huevo sin sabor de Jay Robb (Compruébalo en Amazon) sólo contiene leticina de girasol (no leticina de soja) y proteína en polvo calentada brevemente y nada más.

Proteína de suero sin sabor Jarrow Formula es similar y contiene sólo leticina de girasol y proteína de suero de leche. Compruébalo en su sitio web.

¿Es segura la proteína en polvo casera durante el embarazo?

La otra opción además de comprar productos de marca (a menudo caros) es, por supuesto, preparar la proteína en polvo usted mismo; de esta manera sabrá lo que contiene y tendrá más control sobre los ingredientes.

La proteína en polvo casera suele ser segura durante el embarazopero las consideraciones de no consumir demasiadas proteínas son las mismas.

No existe una regla estricta sobre qué poner en una proteína en polvo casera, pero los ingredientes comunes incluyen:

  • Nueces tostadas y molidas
  • Semillas y legumbres
  • Leche en polvo (algunas personas la agregan para darle consistencia)
  • Avena molida o arroz

Hay muchas recetas, tanto en blogs como en YouTube. Aquí hay un plato popular a base de nueces de Fusion Cooking:

En general, si necesita usar proteína en polvo por razones dietéticas o simplemente quiere un batido de proteínas de vez en cuando, busque la proteína en polvo más limpia y de mayor calidad que pueda encontrar, y tenga cuidado con la cantidad de proteína y otros aditivos que utiliza. él.


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¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo? ¿Qué marca es la mejor?

¿Es segura la proteína en polvo durante el embarazo?

Cuando se trata de mantener una dieta saludable durante el embarazo, es importante considerar qué alimentos y suplementos son seguros de consumir. Muchas mujeres se preguntan si la proteína en polvo es segura durante esta etapa de la vida.

En general, la proteína en polvo puede ser segura para el consumo durante el embarazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertos factores antes de incluirla en tu dieta diaria. Consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento es fundamental para asegurarte de que es apropiado para ti.

La proteína en polvo se obtiene a partir de diversas fuentes, como suero de leche, soja o proteína vegetal. Estas fuentes pueden variar en sus ingredientes y niveles de nutrientes, por lo tanto, es importante leer las etiquetas y seleccionar una marca de confianza.

Beneficios de la proteína en polvo durante el embarazo

La proteína en polvo puede ofrecer algunos beneficios durante el embarazo. Estos beneficios pueden incluir:

  1. Aporte nutricional: Durante el embarazo, es importante consumir suficientes proteínas para el crecimiento y desarrollo adecuado del feto. La proteína en polvo puede ayudar a complementar la ingesta diaria de proteínas.
  2. Gestión del peso: Algunas mujeres experimentan cambios en el apetito y en la forma en que procesan los alimentos durante el embarazo. La proteína en polvo puede ayudar a mantener la saciedad y controlar el peso.
  3. Sustituto de comidas: Para aquellas mujeres que tienen dificultades para cumplir con sus necesidades nutricionales debido a las náuseas matutinas o la falta de apetito, la proteína en polvo puede ser una opción conveniente para asegurarse de obtener los nutrientes necesarios.

Consideraciones al elegir una marca de proteína en polvo

No todas las marcas de proteína en polvo son iguales, por lo que es importante elegir una de calidad y confianza. Aquí hay algunas consideraciones a tener en cuenta al seleccionar una marca:

  • Reputación: Investiga y elige una marca con una reputación sólida y buenas críticas de los clientes.
  • Ingredientes: Verifica los ingredientes y asegúrate de que no contengan aditivos o ingredientes dañinos para ti o tu bebé.
  • Proceso de fabricación: Asegúrate de que la marca tenga buenas prácticas de fabricación y se adhiera a los estándares de calidad.
  • Asesoramiento profesional: Consulta con tu médico o un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas que se ajusten a tus necesidades.

Recuerda que los suplementos deben complementar una dieta equilibrada y no reemplazar los alimentos naturales. Siempre es mejor obtener los nutrientes de fuentes alimentarias variadas y saludables.

Para obtener más información sobre el tema, te invitamos a visitar los siguientes enlaces externos:

Recuerda que cada embarazo es único y tener una comunicación abierta con tu médico te ayudará a tomar las mejores decisiones en cuanto a tu dieta y salud.


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