Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

El embarazo es una etapa llena de cambios y desafíos para las mujeres. Uno de los temas que genera más dudas es la práctica de ejercicio físico durante esta etapa tan especial. ¿Es seguro hacer entrenamientos previos durante el embarazo? En este artículo, exploraremos los beneficios y precauciones que se deben tener en cuenta al realizar actividad física durante el embarazo. Descubre qué entrenamientos son seguros y cómo adaptar tu rutina para mantener una vida saludable tanto para ti como para tu bebé. ¡Sigue leyendo para obtener todos los detalles!

Última actualización el 24 de septiembre de 2022

Especialmente durante el embarazo, no es raro tener que “levantarse e irse” un poco para prepararse para un duro entrenamiento. Los suplementos pre-entrenamiento son cada vez más populares, en gran parte debido a su promesa de mejorar el rendimiento deportivo.

Los preentrenamientos varían según el fabricante, pero la mayoría contiene dos ingredientes principales: cafeína y aminoácidos.

Si bien existen buenas investigaciones sobre la cafeína y el embarazo, no se puede decir lo mismo sobre los aminoácidos suplementarios, razón por la cual no se recomiendan los entrenamientos previos durante el embarazo.

Entre el contenido de cafeína y las incógnitas que conllevan los suplementos, hay una serie de cosas que debes considerar antes de tomar tu próxima cucharada de pre-entrenamiento.

¿Son seguros los preentrenamientos durante el embarazo?

Responder a esta pregunta es difícil porque no existe una lista fija de ingredientes que todos los fabricantes deban incluir en sus productos. Sin embargo, existen muchas similitudes entre las marcas.

En esta sección, te contaré algunos ingredientes típicos antes del entrenamiento y luego echaré un vistazo a las marcas más populares.

cafeína Es un ingrediente clave en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento, ya que te ayuda a sentirte en forma y listo para entrenar.

Si ha leído nuestro artículo sobre el café, sabrá que la cafeína no está necesariamente prohibida durante el embarazo. La ingesta máxima recomendada es de 200 miligramos diarios (fuente: apa).

Al igual que otras bebidas, el contenido de cafeína en las bebidas pre-entrenamiento varía según el tipo y la marca.

Un análisis reciente de varios suplementos pre-entrenamiento encontró que una sola porción de pre-entrenamiento contenía un promedio de 254 miligramos de cafeína, lo que ya está por encima de la recomendación diaria.

Además, el mismo estudio encontró que la cantidad de cafeína en el pre-entrenamiento no siempre coincidía con la cantidad indicada en la etiqueta (Fuente: nutritivo).

Esto significa que incluso si compras un producto pre-entrenamiento que contenga menos de 200 miligramos de cafeína, podría contener significativamente más (o menos) cafeína de lo que crees.

Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

creatinaun aminoácido, se utiliza a menudo en suplementos previos al entrenamiento con la esperanza de mejorar la fuerza y ​​la potencia corporal, especialmente durante las contracciones musculares cortas; piense en carreras de velocidad y levantamiento de pesas (Fuente: Revista de ciencia y medicina del deporte).

La creatina es segura para la mayoría de los adultos sanos e incluso se ha administrado a bebés prematuros en el hospital sin efectos secundarios, ¡por supuesto sin fines de ejercicio!

Sin embargo, rara vez se ha estudiado en mujeres embarazadas (fuente: BMC Embarazo y Nacimiento).

Otros aminoácidos como Tirosina, beta-alanina, citrulina y taurina. También se incluyen en muchos pre-entrenamiento.

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, pero los pre-entrenamientos generalmente no contienen estos aminoácidos para construir proteínas. Más bien, estos aminoácidos se incluyen debido a sus efectos sobre el metabolismo.

Por ejemplo, se cree que la beta-alanina reduce la fatiga muscular, lo que resulta en entrenamientos más largos y agradables (Fuente: Aminoácidos Springer).

Si bien los aminoácidos se encuentran naturalmente en todo lo que comemos, la historia es diferente cuando se trata de suplementos dietéticos. Hay investigaciones muy limitadas sobre cómo las cantidades “medicadas” o “suplementarias” de estos aminoácidos podrían afectar a una madre embarazada o a su bebé en crecimiento.

Tomar mayores cantidades adicionales de aminoácidos puede ser seguro durante el embarazo, pero no tenemos suficiente información para afirmarlo con certeza. Por esta razón, es mejor evitar productos que contengan aminoácidos individuales (Fuente: Hospital Brigham y de Mujeres).

Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

Los aminoácidos pueden enumerarse individualmente en la etiqueta del suplemento o etiquetarse como una «mezcla patentada». Ambas etiquetas significan que los aminoácidos se han agregado en cantidades suplementarias mayores y, por lo tanto, es mejor evitar el pre-entrenamiento durante el embarazo.

Los ingredientes restantes de los suplementos pre-entrenamiento se agregan para darle color, sabor y dulzura.

Algunas marcas utilizan azúcares como el azúcar de caña o la dextrosa, mientras que otras optan por edulcorantes carentes de nutrientes o bajos en calorías. Ambas opciones son seguras durante el embarazo y la decisión depende de tus preferencias personales.

Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las marcas más buscadas para ver cómo les va durante el embarazo:

C4: Con sabores afrutados y ácidos, el sabor de C4 podría ser una mina de oro para las papilas gustativas de las embarazadas. Sin embargo, C4 contiene algunos aminoácidos en su mezcla, lo que significa que es mejor evitarlo durante el embarazo.

Alani Nu: Alani Nu, la última incorporación a esta lista de preentrenamientos, es simple pero no apto para el embarazo. Este suplemento dietético contiene una variedad de aminoácidos y una gran cantidad de cafeína, 200 miligramos por porción. La etiqueta del producto incluso recomienda no consumir más de una porción en 4 horas debido al contenido de cafeína.

cuerpo de playa: Además de aminoácidos y cafeína, Energize Pre-Workout de Beachbody contiene un ingrediente único llamado quercetina. Se sabe que la quercetina atraviesa la placenta y provoca cambios permanentes en la forma en que el feto almacena el hierro en el cuerpo. Por tanto, se debe evitar durante el embarazo (Fuente: toxicología).

Empujado: Basándote únicamente en el nombre, podrías suponer que Bumped Up está dirigido a mujeres embarazadas, y estarías en lo cierto. Pero el hecho de que se anuncie para el embarazo no significa que sea la mejor opción. Para los aminoácidos que no se recomiendan durante el embarazo, esta es otra opción que es mejor evitar durante el embarazo.

hoja roja: Red Leaf promociona sus productos entre mujeres embarazadas porque su pre-entrenamiento solo contiene 40 miligramos de cafeína por porción. Desafortunadamente, Red Leaf Pre-Workout también contiene aminoácidos de cadena ramificada, que no se recomiendan durante el embarazo.

Espíritu: Conocidos por su sabor a caramelo y su colorido empaque, los ingredientes de Ghost Pre-Workout se reflejan entre sí. Con el mayor contenido de cafeína (250 miligramos por porción), así como una cantidad de aminoácidos y otros ingredientes que afectan el flujo sanguíneo, definitivamente es mejor evitar Ghost Pre-Workout durante el embarazo.

Aparte de lo que está en la lista de ingredientes, cuando se trata de suplementos, también es importante pensar en lo que es posible. no están en la lista de ingredientes. En los Estados Unidos, la FDA no regula ni prueba los suplementos dietéticos.

Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

Aunque hay terceros que realizan pruebas para garantizar la calidad y la pureza, los suplementos dietéticos siguen siendo una industria no regulada y, por lo tanto, es posible que las etiquetas de los productos no cuenten toda la historia.

Como ocurre con todos los suplementos, recomiendo comprar únicamente de marcas en las que confíe y, cuando sea posible, optar por productos que hayan sido probados por terceros. La mayoría de las empresas muestran con orgullo sellos de aprobación de terceros en la etiqueta.

Las empresas de pruebas de terceros que debe buscar incluyen:

  • USP
  • Laboratorio de consumo
  • UL
  • Certificado NSF y NSF para deportes.

¿Qué pasa si hago ejercicio antes de entrenar sin saber que estoy embarazada?

Muchas mujeres podrían preocuparse si utilizaran un programa previo al entrenamiento antes de darse cuenta de que lo esperaban. No es raro haber comido o bebido algo durante las primeras semanas, lo que técnicamente no es recomendable durante el embarazo.

Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

Por lo general, no hay nada de qué preocuparse si haces entrenamientos previos antes de darte cuenta de que estás embarazada. Muchos de los ingredientes de los preentrenamientos pueden ser seguros durante el embarazo, pero aún no tenemos suficientes investigaciones para demostrarlo.

Lo más importante es dejar de tomar el pre-entrenamiento a menos que todos los ingredientes sean seguros para el embarazo. También es una buena idea informar a su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando o haya tomado recientemente.

Además, intenta conservar el producto o una foto de la etiqueta. Si a su médico le preocupa la presión arterial, la frecuencia cardíaca o la ansiedad, es posible que desee evaluar los ingredientes, ya que muchos suplementos previos al entrenamiento contienen cafeína e ingredientes que pueden afectar el flujo sanguíneo.

Si necesita algo que le dé energía antes de hacer ejercicio, considere beber una pequeña cantidad de café o té. Esto significa que se mantiene por debajo del límite diario recomendado de 200 miligramos de cafeína y también sabe exactamente qué hay en su taza.

¡Espero que este artículo haya sido una guía útil para elegir la energía de tu entrenamiento de forma segura!

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.
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Entrenamientos previos durante el embarazo: ¿seguros o no?

El embarazo es una etapa crucial en la vida de una mujer, y es natural tener muchas preguntas sobre cómo mantenerse activa y saludable durante este periodo. Uno de los temas que más preocupa a las futuras mamás es si es seguro continuar con los entrenamientos que se realizaban antes del embarazo. A continuación, responderemos algunas de las preguntas más frecuentes al respecto.

¿Puedo continuar con mi rutina de ejercicios habitual durante el embarazo?

En la mayoría de los casos, sí puedes seguir haciendo ejercicio mientras estás embarazada. Sin embargo, es importante realizar ajustes según las recomendaciones de tu médico. Algunas actividades de alto impacto o que implican movimientos bruscos pueden no ser adecuadas durante el embarazo debido a los cambios en tu cuerpo. Lo mejor es optar por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o yoga prenatal.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?

Hacer ejercicio durante el embarazo puede tener muchos beneficios para ti y tu bebé. Algunos de los principales beneficios incluyen:

  1. Mantiene un peso saludable: El ejercicio regular te ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo y a recuperarte más rápido después de dar a luz.
  2. Reduce el riesgo de complicaciones: Estar activa puede ayudar a prevenir problemas como la diabetes gestacional y la presión arterial alta.
  3. Mejora el estado de ánimo: Hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que te ayuda a mantenerte positiva y reducir el estrés.
  4. Aumenta la energía: Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio puede darte un impulso de energía adicional durante el embarazo.

¿Hay alguna condición en la que no debería hacer ejercicio durante el embarazo?

Si bien la mayoría de las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicio de forma segura, hay algunas situaciones en las que se recomienda evitar o limitar la actividad física. Algunas de estas situaciones incluyen:

  • Embarazo de alto riesgo: Si tienes complicaciones médicas preexistentes o has tenido problemas durante embarazos anteriores, es posible que tu médico te aconseje abstenerse de hacer ejercicio.
  • Sangrado vaginal o pérdida de líquido amniótico: Estos síntomas pueden indicar un problema y es importante comunicárselos a tu médico de inmediato.
  • Falta de aire o mareos: Si sientes dificultad para respirar o te mareas durante el ejercicio, es recomendable detenerte y hablar con tu médico.

¿Qué precauciones debo tomar al hacer ejercicio durante el embarazo?

Al hacer ejercicio durante el embarazo, es esencial seguir algunas precauciones para garantizar tu seguridad y la de tu bebé:

  • Calentamiento y enfriamiento adecuados: Realiza calentamientos antes de cada sesión de ejercicio y asegúrate de enfriar adecuadamente después.
  • Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantener tu cuerpo hidratado.
  • Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o malestar, es importante detenerte. No intentes empujarte más allá de tus límites.
  • Mantén una buena postura: Mantén una postura adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones y malestar.

Recuerda que siempre es importante consultar a tu médico antes de comenzar o continuar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo. Cada mujer y cada embarazo son diferentes, por lo que es crucial recibir asesoramiento personalizado.

Para obtener más información sobre ejercicio durante el embarazo, puedes consultar las siguientes fuentes:

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