¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

Si estás embarazada y te sientes llena después de comer, ¡no eres la única! Muchas mujeres experimentan esta sensación durante el embarazo debido a los cambios hormonales y físicos que se producen en su cuerpo. Pero no te preocupes, en este artículo te daremos consejos y recomendaciones sobre qué hacer para aliviar esa sensación, trimestre a trimestre. Desde cambios en tu rutina alimentaria hasta ejercicios que pueden ayudarte a sentirte mejor, descubre cómo cuidarte y disfrutar plenamente de esta maravillosa etapa de tu vida. ¡Sigue leyendo!

El embarazo trae consigo algunos problemas, como: B. náuseas matutinas, dolor de espalda, hinchazón y problemas estomacales. Si se siente lleno después de una sola comida pequeña, es posible que se pregunte qué significa eso y cómo afrontarlo.

Sentirse llena durante el embarazo es normal en todos los trimestres. Si experimenta este síntoma común, es importante asegurarse de obtener todos los macro y micronutrientes que necesita.

En este artículo aprenderás qué hacer y cómo afrontar este síntoma del embarazo.

el primer trimestre

Durante el primer trimestre, las mujeres suelen experimentar la primera ola de náuseas matutinas, cambios de humor, antojos de comida y náuseas. Esto se debe a que tus hormonas se están volviendo locas.

¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

En este punto tienes un alto nivel de progesterona Circula por tu cuerpo y hace que tus músculos se relajen. La progesterona es una hormona importante para una implantación exitosa.

La progesterona también afecta los músculos digestivos y puede causar estreñimiento e indigestión (Fuente: WebMD). Esta puede ser la razón por la que se siente lleno después de una comida pequeña.

La combinación de estas sensaciones puede hacer que comer sea un poco frustrante, especialmente si al mismo tiempo sientes antojos. Sentir fuertes antojos durante el embarazo y sentirse lleno después de unos pocos bocados puede ser bastante molesto.

El embarazo también aumenta tus necesidades de micro y macronutrientes, pero ¿cómo puedes satisfacer tus necesidades de nutrientes cuando un pequeño bocado es demasiado? A continuación se ofrecen algunos consejos.

  1. Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Planifique el desayuno, el almuerzo y la cena con pequeños refrigerios en el medio. Puedes comerte medio sándwich ahora y guardar el resto para más tarde (solo asegúrate de guardarlo de forma adecuada y segura).
  2. Elija alimentos saludables que contengan muchos de los nutrientes que usted y su bebé necesitan, como proteínas, grasas buenas, hierro, ácido fólico, calcio y otras vitaminas. Buenos ejemplos son las sopas de verduras, las gachas, el mueslis y los cereales.
  3. Intente caminar o hacer ejercicio ligero para que su cuerpo se mueva, lo que puede ayudar con las molestias digestivas (Fuente: ACOG).
  4. Comer Alimentos con almidón, ya que se ha demostrado que alivian los efectos de las náuseas. El jengibre, el limón y los alimentos fríos son otras excelentes opciones.

Con estos consejos podrás asegurarte de cubrir tus necesidades diarias incluso si comes mucho menos.

El segundo trimestre

Muchas mujeres experimentan alivio de los efectos secundarios del embarazo en el segundo trimestre. Las náuseas matutinas, los antojos de comida y las náuseas suelen desaparecer en este punto. Sin embargo, los problemas digestivos pueden persistir a medida que los niveles de progesterona continúan aumentando.

¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

Como se explicó anteriormente, la progesterona puede hacerte sentir lleno rápidamente. Además, en esta etapa tu bebé ya es lo suficientemente grande como para causar molestias.

A medida que su bebé crece, es posible que algunos órganos internos, como la vejiga, el estómago y los intestinos, se desplacen hacia un lado. Esto contribuye a la sensación de saciedad (fuente: Medicina Hopkins). En esta etapa, puede ser una buena idea seguir comiendo comidas pequeñas y frecuentes como lo hizo en el primer trimestre.

Además, continúe caminando regularmente y haciendo ejercicios ligeros que ayuden a las deposiciones. Comer alimentos ricos en fibra también ayuda con el estreñimiento.

El tercer trimestre

Para algunas mujeres, el tercer trimestre puede ser el más desafiante en términos de dolores y molestias corporales. ¡El tamaño de tu bebé tiene mucho que ver! Cada día que pasa, su bebé se acerca al peso total al nacer.

Durante este trimestre, el bebé empuja más hacia tus órganos, especialmente el estómago, lo que hace que te sientas saciada mucho más rápido (Fuente: UTSW Med).

Un buen truco para obtener más nutrientes durante las comidas es evitar beber agua durante las comidas. Esto garantiza que la cantidad limitada que su estómago puede contener se llene con alimentos saludables y ricos en nutrientes en lugar de llenarse con agua.

¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

Por supuesto, aún necesitas mantenerte hidratado y beber suficiente agua, pero guardarla entre comidas te brindará los nutrientes que necesitas.

Si se siente demasiado lleno como para siquiera pensar en comer, está bien. Concéntrate en mantenerte hidratado y comer snacks de vez en cuando, preferiblemente alimentos nutritivos y saciantes como yogur con frutas y semillas o frutos secos.

Tenga cuidado de no esperar demasiado entre comidas, ya que esto puede aumentar el riesgo de náuseas e incluso hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre, lo que puede provocar otras complicaciones.

El embarazo trae nuevas sensaciones para las mujeres embarazadas que pueden resultar aterradoras. Sin embargo, la mayoría de estos son normales y pueden tratarse, especialmente si sabes qué esperar.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.
Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded




¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

¿Embarazada y te sientes llena después de comer? Qué hacer (por trimestre)

La sensación de plenitud después de comer es algo común durante el embarazo. A medida que tu bebé crece, el útero ejerce presión sobre los órganos digestivos, lo que puede dificultar la digestión y hacerte sentir llena. Sin embargo, existen varias estrategias que puedes implementar para aliviar esta incomodidad a lo largo de cada trimestre del embarazo. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones:

Primer trimestre

1. Comer porciones más pequeñas

En lugar de ingerir grandes comidas, intenta comer porciones más pequeñas a lo largo del día. Esto ayudará a evitar la sensación de plenitud excesiva y facilitará la digestión.

2. Evitar alimentos que te hagan sentir más pesada

Algunos alimentos pueden resultar más difíciles de digerir, especialmente durante el primer trimestre. Evita comidas grasas, picantes y con alto contenido de fibra, ya que estos pueden empeorar la sensación de plenitud. En su lugar, opta por alimentos suaves y de fácil digestión.

3. Mantenerse hidratada

Beber suficiente agua es esencial para una buena digestión. Asegúrate de mantener un adecuado consumo de líquidos durante todo el día y evita beber grandes cantidades de agua durante las comidas, ya que esto puede contribuir a la sensación de plenitud.

Segundo trimestre

1. Realizar ejercicio suave

El ejercicio suave, como caminar o hacer yoga prenatal, puede ayudar a estimular el sistema digestivo y prevenir la sensación de plenitud después de comer. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.

2. Comer alimentos ricos en fibra

Aumenta tu consumo de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve una digestión saludable, lo que puede aliviar la sensación de plenitud.

3. Evitar acostarse inmediatamente después de comer

Es importante esperar al menos una hora antes de acostarse después de comer. Caminar suavemente o realizar tareas domésticas livianas puede ayudar a estimular el proceso digestivo y reducir la sensación de plenitud.

Tercer trimestre

1. Comer comidas pequeñas y frecuentes

Durante el tercer trimestre, el útero se encuentra en su punto máximo de crecimiento, lo que puede dificultar aún más la digestión. Opta por comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para evitar la sensación de plenitud excesiva.

2. Evitar alimentos que produzcan acidez

Algunos alimentos pueden empeorar la acidez estomacal y provocar una sensación de plenitud incómoda. Evita los alimentos condimentados, fritos y cítricos. En su lugar, consume comidas suaves y ligeras.

3. Elevar la parte superior del cuerpo durante el sueño

Colocar almohadas debajo de la parte superior del cuerpo al dormir puede ayudar a aliviar la sensación de plenitud y reducir el malestar digestivo durante la noche.

  1. Fuente: Mayo Clinic
  2. Fuente: American Pregnancy Association


Deja un comentario