Consejos de salud si eres una madre estresada

La maternidad es una experiencia hermosa, pero también puede ser abrumadora y estresante. Si eres una madre que se siente constantemente agotada, es importante que cuides de tu salud tanto física como emocional. En este artículo, te brindaremos algunos consejos prácticos para ayudarte a manejar el estrés y ser una mamá feliz y saludable. Desde la importancia de cuidar tu alimentación hasta la necesidad de establecer límites, descubre cómo puedes tener un equilibrio en tu vida como madre. ¡Sigue leyendo para conocer los mejores consejos de salud para madres estresadas!

15 de octubre de 2022 por Marjorie RogersMA (inglés), consultor certificado

¿Estresado? No eres el único. Aparentemente, el 70 por ciento de las mamás en los EE. UU. dicen que la maternidad es «increíblemente estresante». Además, el 96 por ciento siente que estamos incluso más estresados ​​que nuestras propias madres. Aquí escribimos algunos consejos de salud importantes para madres estresadas:

Conozca sus señales de estrés

Descubrir cómo responde al estrés puede ayudarle a controlar su agobio. Los síntomas comunes del estrés incluyen aumento de la presión arterial alta o aumento del ritmo cardíaco (que puede hacer que se sienta ligeramente mareado).

Habla o grita más fuerte. Irritabilidad, mucha más impaciencia o errores de juicio. ¡Imagínese cómo estos hábitos afectan a sus hijos! Escuche a su cuerpo hasta que encuentre su indicación.

buscar apoyo

Si usted ha estado divorciado o actualmente está pasando por un divorcio, sabe que es sólo una de las situaciones más difíciles que una persona puede enfrentar. Uno de los puntos más importantes que debe recordar al pasar por un divorcio es que no debe hacerlo solo.

Llame a sus familiares y amigos si se siente abrumado y considere hablar con un consejero o especialista para aclarar sus sentimientos. Puedes leer las instrucciones para ello. te hace sentir completo en un divorcio.

Tomar un descanso

Quizás no puedas evitar todo el estrés, pero puedes tomarte unos minutos para sentirte menos abrumado. Darse permiso para tomar un breve “descanso del estrés” suele ser suficiente para relajarse u ofrecer una perspectiva completamente nueva.

Algunos hogares dan una señal familiar mediante un gesto con la mano del árbitro de «tiempo muerto», lo que significa que la persona quiere relajarse.

Entrenar juntos

Cada vez hay más investigaciones que demuestran que el ejercicio mantiene a raya el estrés, ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar, jugar baloncesto o cualquier otra cosa. El truco está en descubrir el tipo que te gusta. Y lo mejor de todo es encontrar la manera de hacer algo con tus hijos para que todos se beneficien.

Sal a caminar con tus hijos o busca otra mamá que se inscriba en una caminata corta todos los días. No hay nada mejor que andar en bicicleta con tus hijos.

Tómate el tiempo para reír

La Organización Estadounidense de Psicología informa que las personas estresadas a menudo tienen mucho estrés escrito en sus rostros. Reírse, sonreír y reírse puede ayudar a aliviar parte de este estrés.

¿Cuándo fue la última vez que te reíste mucho con tus hijos? Encuentre maneras de agregar un poco más de diversión a su vida, reducir el estrés y crear hermosos recuerdos familiares.

Encuentra un grupo de apoyo

La realidad es que dedicamos mucho tiempo a nuestros familiares; Nos olvidamos de necesitar tiempo para nuestras necesidades sociales, ya sea nuestra pareja o nuestros seres queridos. Las relaciones ayudan a reducir nuestro estrés y restablecer el equilibrio.

No te preocupes solo por tus hijos. Comparta su preocupación por otra madre y prometa animarse mutuamente. Hablar sobre su estrés con alguien que se preocupa por usted puede ayudar a reducir la ansiedad. O únete a una red social con una sala de chat para mamás.

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Sobre el autor (Marjorie R. Rogers)

La inspiradora madre de seis hijos que dedica su tiempo a apoyar a los demás. Mientras lucha con sus propios demonios, sigue siendo la voz de otros que no pueden hablar. La enfermedad mental casi la destruye, pero aquí ella se defiende y te enseña todo lo que ha aprendido. Empieza a leer…

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Consejos de salud para madres estresadas

Consejos de salud para madres estresadas

Como madre, es común sentirte estresada y abrumada debido a las múltiples responsabilidades que tienes que enfrentar diariamente. Sin embargo, tu salud es primordial para poder cuidar de tus hijos de la mejor manera posible. Aquí te presentamos algunos consejos de salud que te ayudarán a lidiar con el estrés y mantener un equilibrio en tu vida.

Toma tiempo para ti misma

Es importante que encuentres momentos en tu día para cuidar de ti misma. Ya sea haciendo ejercicio, leyendo un libro o tomando un baño relajante, reservar tiempo para ti te ayudará a recargar energías y a manejar mejor el estrés.

Mantén una rutina de sueño adecuada

El descanso es esencial para tu bienestar físico y mental. Intenta establecer una rutina de sueño regular, asegurando que duermas entre 7 y 8 horas cada noche. Esto te ayudará a tener más energía durante el día y a enfrentar los desafíos con mayor claridad.

Pide ayuda cuando la necesites

No tengas miedo de pedir ayuda cuando sientas que estás abrumada. Ya sea confiando en tu pareja, familiares, amigos o buscando el apoyo de profesionales, compartir tus preocupaciones y responsabilidades te permitirá aliviar el estrés y encontrar soluciones más fácilmente.

Cuida tu alimentación

Una dieta equilibrada es clave para mantener tu salud en óptimas condiciones. Asegúrate de incluir alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta diaria. Evita consumir en exceso alimentos procesados y bebidas azucaradas, ya que pueden afectar tu estado de ánimo y tu energía.

Practica técnicas de relajación

Explora diferentes técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda, yoga o masajes. Estas prácticas te ayudarán a reducir el estrés, calmar tu mente y mejorar tu bienestar general.

Mantén una comunicación abierta

Comparte tus sentimientos, preocupaciones y alegrías con personas de confianza. Una buena comunicación te permitirá sentirte apoyada y te brindará una perspectiva diferente sobre tus desafíos como madre estresada.

Recuerda que tu salud es fundamental para cuidar de tu familia. Siguiendo estos consejos y dedicándote tiempo a ti misma, podrás manejar el estrés de manera efectiva y llevar una vida más equilibrada.

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