Comer nectarinas durante el embarazo: seguridad y beneficios

El embarazo es una etapa de la vida en la que las mujeres deben prestar especial atención a su alimentación, ya que todo lo que consumen puede afectar tanto a su salud como al desarrollo del bebé. En este sentido, resulta importante conocer cuáles son los alimentos seguros y beneficiosos durante esta etapa. Una fruta que no puede pasar desapercibida son las nectarinas, deliciosas y jugosas, son una opción ideal para incluir en la dieta de las futuras mamás. A continuación, te presentaremos todos los detalles sobre la seguridad y los beneficios de comer nectarinas durante el embarazo.

Última actualización el 14 de marzo de 2023

Al igual que los melocotones, las nectarinas son una buena opción de fruta, pero ¿es seguro comerlas durante el embarazo?

Las nectarinas son un snack seguro y saludable para las mujeres embarazadas. Contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que las madres embarazadas necesitan.

Si quieres saber qué beneficios para la salud tienen las nectarinas y por qué podrías tener antojo de ellas, ¡sigue leyendo!

¿Pueden las mujeres embarazadas comer nectarinas?

Además de ser seguras para las mujeres embarazadas, las nectarinas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Las nectarinas son una de varias frutas de hueso que se consideran frutas de bajo riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos (fuente: Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública).

Sin embargo, cuando las nectarinas están contaminadas con listeria, las bacterias pueden sobrevivir y crecer en la superficie, especialmente si la superficie ha sido magullada o rayada.

Las investigaciones sugieren que los fungicidas y ceras comerciales pueden no impedir que las bacterias sobrevivan (Fuente: Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública).

Recomendamos adquirir nectarinas que no tengan magulladuras ni rayones. Las nectarinas precortadas siempre deben conservarse refrigeradas o con hielo.

En comparación con los melocotones, las nectarinas son más delicadas y pueden magullarse y dañarse más fácilmente (fuente: USDA).

Comer nectarinas durante el embarazo: seguridad y beneficios

Las nectarinas se pueden vender frescas o procesadas. Sin embargo, casi todas las nectarinas que se venden en EE. UU. son frescas (Fuente: Programa de investigación y educación sobre fertilizantes).

Lave siempre bien las nectarinas con agua corriente limpia. No es necesario utilizar jabón ni detergente comercial. Si los pelas o cortas, refrigéralos dentro de dos horas (Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Si desea obtener más información sobre la mejor manera de limpiar sus frutas y verduras, consulte este artículo aquí.

Las nectarinas generalmente no son la mejor fruta para conservar (Fuente: Extensión Purdue). Por este motivo, puede resultar complicado encontrar nectarinas enlatadas en los lineales de los supermercados y sólo encontrarlas realmente frescas.

Los beneficios de las nectarinas para las mujeres embarazadas.

Las nectarinas son similares a los melocotones pero tienen diferentes beneficios nutricionales. Las nectarinas frescas tienen el doble de vitamina A, más potasio y fibra y un poco más de vitamina C que los melocotones. También contienen vitamina B3 y cobre.

Vitamina B3o La niacina se encuentra en todas las células y participa en muchos procesos metabólicos como el metabolismo de los ácidos grasos, la glucólisis y la respiración de los tejidos.

vitamina C apoya la absorción de hierro, las funciones inmunes, la cicatrización de heridas y la formación de colágeno. Todos estos procesos son importantes durante el embarazo (Fuente: Comité sobre el estado nutricional durante el embarazo y la lactancia del Instituto de Medicina (EE. UU.)).

cobre es útil durante el embarazo porque apoya el metabolismo del hierro, las funciones cardíacas, la formación del sistema nervioso central y cardíaco, y más.

potasio Es un electrolito que contrarresta los efectos del exceso de sodio. Los niveles altos de sodio pueden afectar negativamente la presión arterial durante el embarazo (Fuente: Revista de investigación clínica y diagnóstica).

Como la vitamina C, vitamina a ayuda con la función inmune. También es importante para la visión, el crecimiento celular y la formación de la médula espinal del feto (Fuente: Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón).

Comer nectarinas durante el embarazo: seguridad y beneficios

Hay dos tipos principales de nectarinas en los Estados Unidos: nectarinas de pulpa blanca y nectarinas de pulpa amarilla. No hay informes de diferencias nutricionales entre los dos.

Las nectarinas son en realidad melocotones que han mutado con el tiempo. Los dos son idénticos, excepto por un gen que hace que los melocotones sean esponjosos y las nectarinas suaves.

Las nectarinas tienen un sabor y aroma más fuertes que los melocotones (Fuente: nutritivo). Más del 95% de todas las nectarinas disponibles en los EE. UU. se cultivan en California (Fuente: USDA).

Al igual que los melocotones, las nectarinas se pueden añadir a las brochetas de cerdo o camarones, así como a jugos, galletas y otros postres.

¿Por qué tengo antojos de nectarinas durante el embarazo?

El antojo de nectarinas durante el embarazo es normal y probablemente sea causado por cambios hormonales (Fuente: Departamento de Salud de Utah).

Algunas madres embarazadas se preguntan si ceder a sus antojos puede conducir a una mayor ingesta de calorías y un aumento excesivo de peso. Esto puede ser particularmente preocupante si experimenta antojos de alimentos dulces como nectarinas y otras frutas orgánicas durante el embarazo.

Sin embargo, según las investigaciones, los antojos de comida no parecen tener un impacto en la ingesta total de calorías. El estudio de 1.639 mujeres en Irlanda también encontró que los alimentos dulces eran el antojo más común (fuente: Revista de Nutrición Humana y Dietética).

Teniendo esto en cuenta, lo mejor es respetar la ingesta diaria recomendada para mujeres embarazadas.

Se recomienda a las mujeres embarazadas comer fruta todos los días. La ingesta diaria recomendada de nectarinas sería 1 taza de nectarinas frescas o ½ taza secas (Fuente: Sistema de salud de UC Davis).

Las nectarinas no sólo son seguras sino también beneficiosas para las mujeres embarazadas. ¡Esperamos que este artículo haya respondido a todas tus preguntas sobre el consumo de nectarinas durante el embarazo!

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.

Error 403 The request cannot be completed because you have exceeded your quota. : quotaExceeded




Comer nectarinas durante el embarazo: seguridad y beneficios

Comer nectarinas durante el embarazo: seguridad y beneficios

El embarazo es un momento emocionante y especial en la vida de una mujer. Durante este periodo, es esencial prestar atención a la dieta y asegurarse de consumir alimentos saludables que beneficien tanto a la madre como al bebé en desarrollo. Una fruta nutritiva y deliciosa que se puede disfrutar durante el embarazo son las nectarinas.

¿Qué son las nectarinas?

Las nectarinas son una variedad de melocotones, pero se diferencian por su piel suave y brillante, similar a la de una ciruela. Estas frutas pertenecen a la familia de las rosáceas y son conocidas por su sabor dulce y refrescante.

Seguridad de comer nectarinas durante el embarazo

Las nectarinas son una opción segura y saludable para comer durante el embarazo, siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas. Antes de consumirlas, asegúrate de lavar bien la fruta para eliminar cualquier residuo de pesticida o suciedad. Además, opta por nectarinas frescas y evita las enlatadas o congeladas que puedan contener aditivos o conservantes.

Si tienes alguna condición médica o estás experimentando complicaciones durante el embarazo, es importante consultar con tu médico antes de incorporar nuevas frutas a tu dieta.

Beneficios de comer nectarinas durante el embarazo

Las nectarinas son una excelente fuente de nutrientes esenciales para las mujeres embarazadas. Aquí hay algunos beneficios que pueden aportar:

  1. Beneficio 1: Aporte de vitaminas y minerales: las nectarinas están cargadas de vitaminas como la vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y promueve una piel saludable. También contienen vitamina A, esencial para el crecimiento celular y la visión, y minerales como el potasio, necesario para el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
  2. Beneficio 2: Fibra dietética: las nectarinas son una buena fuente de fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento, un problema común durante el embarazo.
  3. Beneficio 3: Hidratación: las nectarinas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a mantenerse hidratada durante el embarazo.
  4. Beneficio 4: Antioxidantes: las nectarinas contienen antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres y proteger contra el daño celular.

Aunque las nectarinas son beneficiosas durante el embarazo, es importante mantener una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables para garantizar que tú y tu bebé reciban todos los nutrientes necesarios.

Recuerda siempre hablar con tu médico o profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas según tus necesidades individuales.


Deja un comentario