Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

El embarazo es una etapa en la vida de una mujer llena de cambios y emociones. Y una de las principales preocupaciones durante esta etapa es la alimentación adecuada para garantizar la salud tanto de la madre como del bebé. En este sentido, las ciruelas pasas son un alimento delicioso y nutritivo que puede ser una gran opción durante el embarazo. En este artículo, vamos a explicar la seguridad y los beneficios de consumir ciruelas pasas durante esta etapa tan especial. ¡Descubre todo lo que necesitas saber para disfrutar de esta fruta seca y obtener todos sus beneficios para tu bienestar y el de tu bebé!

Última actualización el 21 de abril de 2022

Las ciruelas azucaradas no son sólo para soñar y cantar villancicos. Las ciruelas vienen en todas las formas, colores y sabores. Pero como ocurre con todas las frutas y otros productos frescos, muchas mujeres se preguntan si existen consideraciones especiales para disfrutarlos de forma segura durante el embarazo.

Las ciruelas no sólo son deliciosas sino también seguras para comer durante el embarazo. Más allá del sabor, esta pequeña fruta tiene otros beneficios para la salud que van desde vitaminas y minerales hasta el apoyo al desarrollo óseo del bebé en el útero.

Las ciruelas pasas pueden ser seguras y nutritivas durante el embarazo, pero eso no significa que haya falta de confusión y desinformación en línea. Analizaré la ciencia detrás de estas afirmaciones y también discutiré los pros y los contras de las variedades de ciruelas menos comunes.

¿Es seguro comer ciruelas pasas durante el embarazo?

Una búsqueda rápida en Internet para saber qué tan seguras son las ciruelas pasas durante el embarazo puede generar más preguntas que respuestas. Mientras que algunas fuentes informan alegremente que las ciruelas son completamente seguras, otras dicen lo contrario.

Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

La razón principal por la que muchos de estos blogs sugieren limitar el consumo de ciruelas durante el embarazo es por la salud de los riñones. Las ciruelas de todas las variedades contienen oxalato, que se sabe que causa ciertos tipos de cálculos renales.

Si bien es cierto que las ciruelas pasas contienen oxalato y que el oxalato puede ser la causa de cálculos renales en algunas personas, consumir oxalato no es un problema para la mayoría de las personas (Fuente: Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico).

A menos que su médico le haya indicado que evite los alimentos que contienen oxalatos, es poco probable que comer ciruelas pasas frescas u otros alimentos que contengan oxalatos cause problemas con la salud de sus riñones y, para la mayoría de las mujeres, es innecesario evitar estos alimentos.

Las ciruelas (de todas las variedades) no contienen ningún otro nutriente preocupante. Si sigue algunas consideraciones básicas, podrá disfrutar fácilmente de esta pequeña y dulce fruta durante todo el embarazo.

Las ciruelas frescas se suelen consumir sin pelar. Por este motivo, es especialmente importante lavar bien la fruta antes de morderla. Al igual que otras frutas y verduras frescas, es importante lavar las ciruelas incluso si las pela antes de comerlas para protegerlas de la contaminación cruzada y de enfermedades transmitidas por los alimentos.

Además, hay algunos platos con ciruelas alcohólicos. Las ciruelas maduras se pueden fermentar para obtener un vino de frutas dulce que obviamente tiene alcohol. Ciertos pasteles de frutas tradicionales navideños o pasteles de ciruelas también contienen alcohol, y se enjabona el pastel entero o los frutos secos en una mezcla alcohólica.

Dado que ninguna cantidad de alcohol es segura durante el embarazo, es mejor optar por versiones sin alcohol de estas delicias navideñas. Al hornear en casa, muchas recetas incluyen alternativas sin alcohol. También puedes intentar remojar las frutas secas en jugo de fruta fresca para obtener una delicia virgen.

Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

¿Pueden las mujeres embarazadas comer ciruelas pasas secas (ciruelas pasas)?

Quizás recuerdes que tu abuela comía ciruelas secas, más comúnmente conocidas como ciruelas pasas, para ir al baño con regularidad. El efecto mágico de las ciruelas pasas en los intestinos es una historia diferente a los cuentos de viejas. Los estudios han demostrado que comer ciruelas pasas es eficaz para aliviar el estreñimiento (Fuente: Nutrición Clínica).

Las ciruelas pasas no solo son seguras durante el embarazo, sino que también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento relacionado con el embarazo (Fuente: Johns Hopkins). Si quieres marcar la diferencia en el baño, existen dos formas diferentes de aprovechar estos frutos secos a tu favor. Comer unas cuantas ciruelas pasas o beber aproximadamente 4 onzas de jugo de ciruela pasa puede ayudar.

¿Las ciruelas son buenas para las mujeres embarazadas? Los beneficios explicados

Las ciruelas son pequeñas pero poderosas y tienen otros beneficios para la salud además de aliviar el estreñimiento.

Las ciruelas pasas son eficaces contra el estreñimiento debido a su contenido en fibra. Cada ciruela contiene aproximadamente 1 gramo de fibra, lo que también ayuda a que te sientas lleno, satisfecho y mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre (Fuente: USDA).

Cubrir sus necesidades diarias de potasio puede ayudar a reducir los calambres en las piernas, que son comunes durante el embarazo. Una sola ciruela proporciona el 3% de tus necesidades diarias de potasio, lo que hace que esta pequeña fruta sea una excelente manera de prevenir el dolor en las piernas (Fuente: USDA).

Su piel exterior roja también es rica en antioxidantes, que desempeñan un papel en la reducción de la inflamación, la presión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Curiosamente, las ratas preñadas que recibieron extracto de ciruela durante el embarazo dieron a luz a crías que habían desarrollado más hueso durante el embarazo (fuente: Principios y práctica médica.).

Si bien esto aún no se ha estudiado en humanos, el desarrollo óseo es una parte importante del embarazo posterior, ya que muchos bebés que nacen prematuramente necesitan suplementos nutricionales para mejorar su densidad ósea.

Tipos de ciruelas durante el embarazo

Aparte del color de la cáscara y la pulpa, no hay mucha diferencia en el valor nutricional entre la mayoría de los tipos de ciruelas que encontrarás en las tiendas de comestibles locales. Si bien algunas ciruelas pueden tener una piel roja, otras tienen una capa exterior de color negro azulado más intenso. Pero ¿qué pasa con otras variedades de ciruelas menos comunes?

Ciruelas negras: también llamadas ciruelas de Java o ciruelas Malabar, las ciruelas negras son diferentes de las que se pueden encontrar en las tiendas locales. Estas ciruelas tienen una forma más ovalada, pero no se diferencian demasiado nutricionalmente. Al igual que las ciruelas rojas, las ciruelas negras se pueden comer sin peligro durante el embarazo.

Ciruelas secas, saladas o ácidas: las umeboshi, que son ciruelas secas y saladas, tienen un sabor amargo único. Se elaboran mediante un proceso de decapado en sal que madura las ciruelas. Dado que se trata de un alimento encurtido, es importante asegurarse de comprar sólo ciruelas ácidas pasteurizadas por razones de seguridad.

Debido a la salmuera, este snack también es bastante salado y, por lo tanto, es mejor disfrutarlo con moderación.

Para obtener más información sobre la seguridad de otros alimentos encurtidos y cómo encurtirlos en casa de forma segura durante el embarazo, consulte nuestro artículo sobre alimentos encurtidos.

Nísperos: también conocidos como ciruelas japonesas, los nísperos son muy diferentes de otras variedades de ciruelas. Estas ciruelas tienen un color amarillo anaranjado distintivo y también difieren ligeramente en su contenido nutricional.

Aunque la nutrición de los nísperos es bastante similar a la de otras ciruelas, contienen pequeñas cantidades del ácido fólico, importante nutriente durante el embarazo, pero no lo suficiente para reemplazar la vitamina prenatal.

Las ciruelas no se comen solas. Hay un montón de pasteles de ciruela, postres, mermeladas y jaleas. Probablemente todas estas delicias de ciruela también sean seguras, con la excepción de los productos horneados, que también se elaboran con alcohol.

Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

¿Qué significa el antojo de ciruelas pasas durante el embarazo?

Algunas mujeres informan tener antojos de ciruelas pasas durante el embarazo y se preguntan si estos antojos podrían significar algo más.

Durante mucho tiempo se ha creído que el antojo de ciruelas, entre otras frutas y dulces, indica que tienes una chica dentro de ti.

Desafortunadamente, no existe evidencia científica de que los antojos de comida estén relacionados con el sexo de su bebé. Aunque es posible que los antojos de ciruelas pasas no revelen mucho sobre su bebé por nacer, ¡adivinar aún puede ser divertido! Y como es seguro comer ciruelas durante el embarazo, también puedes satisfacer tus antojos de ciruelas.

Todas las variedades de ciruelas son pequeñas pero están repletas de nutrientes y otros beneficios relacionados con el embarazo y pueden ser una excelente adición a su dieta durante el embarazo. Esperemos que este artículo haya aclarado la confusión que rodea a las ciruelas pasas y sus efectos en el embarazo.

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.
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Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

Comer ciruelas pasas durante el embarazo: explicación de la seguridad y los beneficios

El embarazo es una etapa de la vida muy importante, y es crucial para las mujeres embarazadas cuidar de su salud y la de sus bebés. La alimentación juega un papel vital en este proceso, ya que los nutrientes que consumimos afectan el desarrollo y el bienestar del feto. Una pregunta frecuente que surge es si es seguro comer ciruelas pasas durante el embarazo y cuáles son los posibles beneficios.

La seguridad de comer ciruelas pasas durante el embarazo

Las ciruelas pasas son una fruta seca que se obtiene al deshidratar ciruelas frescas. Son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales que pueden ser beneficiosos para las mujeres embarazadas. Sin embargo, como con cualquier alimento, es necesario consumirlas con moderación y tener en cuenta algunas consideraciones:

  1. Consultar con un médico: Es importante hablar con tu médico antes de introducir cualquier alimento nuevo en tu dieta durante el embarazo. Tu médico podrá brindarte recomendaciones específicas según tu estado de salud y las necesidades de tu bebé en desarrollo.
  2. Consumo moderado: Si no tienes alergia o intolerancia a las ciruelas pasas, se considera seguro comerlas durante el embarazo. Sin embargo, es recomendable no excederse en su consumo debido a su alto contenido de fibra. Un consumo excesivo puede causar diarrea o malestar estomacal.
  3. Higiene adecuada: Al igual que con cualquier alimento, es importante lavar las ciruelas pasas antes de consumirlas para eliminar cualquier posible contaminante. Además, asegúrate de almacenarlas adecuadamente para evitar su deterioro y prevenir enfermedades transmitidas por alimentos.

Beneficios de comer ciruelas pasas durante el embarazo

Aquí hay algunos beneficios potenciales de comer ciruelas pasas durante el embarazo:

  1. Alivio del estreñimiento: El estreñimiento es común durante el embarazo debido a los cambios hormonales y al aumento de la presión en el sistema digestivo. Las ciruelas pasas son conocidas por su contenido de fibra, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y promover una digestión saludable.
  2. Aporte de nutrientes: Las ciruelas pasas contienen una buena cantidad de hierro, calcio y ácido fólico, que son nutrientes esenciales durante el embarazo. El hierro ayuda a prevenir la anemia, el calcio contribuye a la formación de los huesos del bebé y el ácido fólico es importante para el desarrollo adecuado del tubo neural del feto.
  3. Antioxidantes: Las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede ser beneficioso para la salud general y el sistema inmunológico de la madre y el bebé.

Aunque las ciruelas pasas pueden ofrecer beneficios durante el embarazo, cada mujer es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y consultar con tu médico para asegurarte de que son adecuadas para ti.

Referencias:


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