11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

El embarazo es una etapa de la vida en la que debemos cuidar nuestra alimentación de manera especial. Entre las restricciones más conocidas se encuentra el consumo de cafeína, lo que implica tener que despedirse temporalmente del café. Sin embargo, existen alternativas deliciosas que nos permitirán disfrutar de una taza caliente y reconfortante sin poner en riesgo la salud de nuestro bebé. En este artículo, te presentaremos 11 opciones irresistibles de bebidas que podrás disfrutar durante el embarazo. ¡Descubre cómo seguir disfrutando de un buen café sin café!

Última actualización el 1 de mayo de 2023

Puede ser una sorpresa descubrir que estás embarazada y descubrir que no puedes beber tanto café como antes. Afortunadamente, existen muchos sustitutos que contienen poca o ninguna cafeína pero que aún así son deliciosos.

Tenga en cuenta que, si bien la cafeína se asocia más comúnmente con el café y el té, estos no son los únicos alimentos que la contienen. El chocolate, los refrescos, las bebidas energéticas, las bebidas deportivas e incluso algunos medicamentos pueden contener cafeína.

Aquí tienes algunos deliciosos sustitutos del café para elegir, clasificados según lo que más te gusta de tu café.

11 alternativas de café para el embarazo

Alternativas al café que saben y huelen a café

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

1. Café descafeinado

El sustituto más obvio del café sería, por supuesto, el café y/o el té descafeinado. Sin embargo, tenga en cuenta que una taza de café descafeinado todavía contiene algo de cafeína. Para obtener más información sobre el café y el té descafeinado, lea este artículo aquí.

Según la OMS, la ingesta de cafeína recomendada para mujeres embarazadas es de 200 mg al día. Los estudios han demostrado que consumir más de 300 mg de cafeína por día durante un período prolongado puede aumentar el riesgo de pérdida del embarazo y bajo peso al nacer (Fuente: Asociación Americana del Embarazo).

2. Café de higo tostado

El café de higos es una buena alternativa al café porque es aromático y afrutado, con notas de higos tostados (Fuente: maquina de cafe). Su sabor terroso te da la sensación del café tradicional pero sin cafeína, ya que naturalmente no contiene cafeína.

Según las investigaciones, los higos son ricos en minerales como calcio, magnesio, potasio, cobre y fósforo, todos los cuales tienen efectos positivos en la mujer embarazada y en el desarrollo de su bebé.

El café de higo también es rico en vitaminas liposolubles A, D, E y K, todas las cuales son importantes para los procesos de nuestro cuerpo (Fuente: USDA).

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

vitamina a Es fundamental para la visión, pero también desempeña un papel en el mantenimiento de nuestra inmunidad. Vitamina D juega un papel importante en el desarrollo óseo. vitamina e Previene trastornos neurológicos y Vitamina K ayuda con la coagulación de la sangre (Fuente: Ciencia Directa).

El café de higo tostado se prepara de la misma forma que el café tradicional. Se puede preparar con cafetera o cafetera y se puede preparar con leche/leche y azúcar al gusto.

Algunos productores de café de higo, como: Algunas marcas, como FigBrew, venden otros productos que pueden contener cafeína. Por lo tanto, asegúrese de revisar las etiquetas de los envases individuales para garantizar la seguridad (Fuente: cerveza de higos).

3. Café Capomo

Capomo es una semilla que crece en los árboles de Capomo en los países de América Latina. Se la conoce localmente como la “nuez maya”. Estas semillas se recogen del suelo a medida que caen de los árboles y luego se cocinan como alimento o se convierten en café.

En su forma de café, Capomo se asemeja a un café tradicional mexicano con toques de chocolate y canela. Está repleto de vitaminas y minerales y, naturalmente, no contiene cafeína (Fuente: NutrifyForLife).

También es rico en aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas son los componentes de nuestras enzimas, anticuerpos e incluso de nuestro propio ADN (Fuente: Noticias Medicina).

Capomo es rico en ácido fólico, un mineral importante durante el embarazo. La ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante la concepción reduce el riesgo de defectos del tubo neural, defectos cardíacos congénitos y otras anomalías congénitas, así como de parto prematuro (Fuente: NIH).

También es rico en fibra, calcio, potasio, ácido fólico, hierro, zinc, proteínas y vitaminas A, B, C y E y se dice que ayuda a energizar, relajar y mejorar el estado de ánimo (Fuente: NutrifyForLife).

Alternativas al café que aumentan la energía

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

4. Batidos

Si se te antoja el café, los batidos son una buena alternativa.

Si haces tu propio batido, puedes hacerlo con leche de vaca, que tiene un alto contenido de calcio. La ingesta adecuada de calcio reduce el riesgo de pérdida ósea. Esto puede suceder durante el embarazo porque las necesidades de calcio de su bebé dependen completamente de las reservas de calcio de sus huesos (Fuente: NIH).

Para ese impulso extra de energía también sería bueno añadir plátano y espinacas. Los plátanos son ricos en potasio, que es importante para la salud cardiovascular y para regular la presión arterial (Fuente: Línea Saludable).

Las espinacas son ricas en ácido fólico, un mineral importante antes y durante la concepción, ya que desempeña un papel en el desarrollo fetal (Fuente: NIH).

Por supuesto, siempre puedes personalizar tu batido a tu gusto agregando más frutas, bayas y otras verduras para ajustar el sabor.

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5. Leche Dorada

La leche dorada o el café con leche de cúrcuma es una parte tradicional de la cultura india y se llama Haldi Doodh en hindi. Es una bebida popular en la India elaborada a base de leche y varias especias como la cúrcuma (de donde adquiere su color dorado), el jengibre y la canela.

La cúrcuma es una especia controvertida en lo que respecta al embarazo, pero según la Asociación Estadounidense del Embarazo, es segura para las mujeres embarazadas en porciones típicas de alimentos y bebidas. La cúrcuma puede ser peligrosa cuando se toma como suplemento dietético (Fuente: ADA).

Para obtener más información sobre el consumo de cúrcuma durante el embarazo, lea este artículo aquí.

Se dice que la leche dorada tiene muchos beneficios para la salud debido a los ingredientes con los que está elaborada. Por ejemplo, la leche es rica en calcio, como se explicó anteriormente.

La cúrcuma y el jengibre también tienen una serie de beneficios. Tienen un efecto antiinflamatorio y también fortalecen el sistema inmunológico, reducen los niveles de azúcar en sangre, juegan un papel importante en la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer (Fuente: WebMD).

El té de cúrcuma también aumenta tu energía sin el bajón repentino que puedes haber experimentado después de tomar café (Fuente: Noticias Médicas Hoy).

Aquí hay una lista simple de ingredientes para el té de cúrcuma:

  • 1 taza de leche de tu elección (sin lácteos si la quieres auténtica)
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma
  • 1 cucharada de jengibre fresco rallado o 1/2 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1/2 cucharadita de canela molida
  • 1 cucharadita de miel

Simplemente combine los ingredientes y caliéntelos en la estufa a la temperatura deseada.

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

Alternativas de café para disfrutar en el desayuno.

6. Agua de limon

El agua con limón es una bebida fácil y económica para el desayuno. El limón es una buena fuente de vitamina C, que desempeña un papel en la inmunidad, así como de antioxidantes que protegen contra los radicales libres. Los radicales libres contribuyen al cáncer, la pérdida de visión y otras enfermedades crónicas (Fuente: harvard).

La vitamina C también ayuda a absorber el hierro, que es importante para la salud de nuestra sangre (Fuente: Línea Saludable).

El limón tampoco es la única opción disponible. Puedes agregar otras frutas como bayas, pepinos, sandía o cualquier otra fruta que te guste para darle sabor.

Es importante beber suficiente agua durante el embarazo. Beber de 8 a 12 vasos de agua al día ayuda con la digestión y la formación del líquido amniótico que rodea y protege a tu bebé (Fuente: ACOG).

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

7. Té de hierbas

Los diferentes tés de hierbas tienen diferentes beneficios. Algunos ayudan con la digestión, otros con las náuseas y los vómitos y otros incluso tienen un efecto positivo en la duración del parto.

Sin embargo, hay que tener cuidado con las infusiones, ya que algunas de ellas no son aptas para el consumo de mujeres embarazadas. Todo lo que esté etiquetado como «herbal» no está regulado por la FDA y requiere precaución.

Como se mencionó anteriormente, algunos tés también contienen cafeína, aunque no tanta como el café. Aquí hay algunos tés que puedes beber durante el embarazo (Fuente: Enfoque saludable).

  1. Té de hojas de menta: puede ayudar con las náuseas
  2. Té de jengibre: tiene propiedades antiinflamatorias
  3. Té de hojas de frambuesa roja: ayuda con las contracciones
  4. Té de bálsamo de limón: ayuda con el estado de ánimo y la ansiedad
  5. Té de capullo de rosa: contiene muchos antioxidantes que son importantes para la inmunidad.

Recuerde que los tés que no figuran en la lista pueden hacerle daño a usted y a su bebé. Ten cuidado con las infusiones e infórmate de su seguridad antes de consumirlas.

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8. Té de rooibos

Debido a sus múltiples beneficios y su creciente popularidad, este té tiene un significado muy especial.

El té de rooibos se elabora a partir de hojas fermentadas de un arbusto llamado rooibos. Aspalathus linealis, que normalmente se cultiva en la costa occidental de Sudáfrica. Debido a que es naturalmente libre de cafeína y sabroso, a menudo se considera una buena alternativa al café.

El té de rooibos contiene antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer. También se dice que el té de rooibos puede mejorar la salud del corazón y ayudar a las personas con diabetes tipo 2.

Se puede preparar como un té normal con agua, azúcar y un poco de miel y servir caliente o helado.

Tenga en cuenta que, como té de hierbas, el rooibos no está estrictamente regulado por la FDA. Por eso, asegúrate de consumirlo con moderación.

Alternativas de café para tomar con amigos

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

9. Chocolate caliente

El chocolate caliente es muy accesible, se puede servir frío o caliente y está disponible en una variedad de mezclas. Es una buena opción para salidas sociales ya que casi siempre está disponible en las cafeterías.

El chocolate contiene cafeína, pero no tanta como el café. Para obtener más información sobre el contenido de cafeína del chocolate, lea este artículo.

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

10. Té chai con leche

Otra opción antigua pero buena. El té chai, al igual que el chocolate caliente, casi siempre se vende en cafeterías, lo que facilita un poco la vida social durante el embarazo.

El té chai está hecho de té negro, que todavía contiene cafeína: alrededor de 30 a 80 mg por porción de 8 onzas (Fuente: CSPI). Incluso si es seguro para el embarazo, debes volver a verificar la cantidad total de cafeína que has consumido a lo largo del día.

Una última sugerencia

11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

11. Ejercicio y aire fresco

Algunos de nosotros damos por sentado lo que un poco de ejercicio y aire fresco pueden hacerle a nuestro cuerpo.

Se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad y el estrés, mejora el estado de ánimo, aumenta la energía y promueve un mejor sueño (Fuente: Clínica Mayo).

Hacer ejercicio en «entornos naturales» (es decir, al aire libre) también se ha relacionado con una sensación de revitalización y una reducción de los sentimientos de tensión, confusión e ira (fuente: SCA).

Tomar el sol activa la producción de vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio y fósforo, lo que tiene un efecto positivo en nuestra salud ósea (Fuente: HSS).

Si no está acostumbrada a hacer ejercicio durante el embarazo, caminar es un excelente lugar para comenzar. Comience con una caminata de 10 minutos y aumente la duración a 30 minutos para asegurarse de que su cuerpo se adapte en consecuencia.

Si has hecho ejercicio anteriormente, puedes continuar al mismo ritmo siempre y cuando tu médico te dé permiso para hacerlo.

Escuche a su cuerpo y, si algo no le parece bien, deténgase inmediatamente y consulte a su médico.

Ya sea que le guste el café por el olor, el sabor, la accesibilidad o el impulso de energía, estas 11 alternativas saludables son excelentes para el embarazo. ¡Quizás incluso encuentres tu nueva bebida favorita en esta lista!

Este artículo fue revisado y aprobado para su publicación de acuerdo con nuestra política editorial.
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11 deliciosas alternativas de café durante el embarazo

Preguntas frecuentes sobre alternativas de café durante el embarazo

  1. ¿Es seguro consumir café durante el embarazo?

    Durante el embarazo, es recomendable limitar el consumo de cafeína. El exceso de cafeína puede tener efectos negativos en el desarrollo del feto. Por lo tanto, es mejor buscar alternativas de café que sean más seguras.
    Para obtener más información sobre los riesgos del consumo de café durante el embarazo, puede consultar este enlace.

  2. ¿Cuáles son algunas alternativas saludables al café durante el embarazo?

    Hay varias alternativas deliciosas al café que puedes disfrutar durante el embarazo. Estas incluyen:

    1. Té de hierbas: El té de manzanilla, el té de jengibre y el té de frutas son excelentes opciones sin cafeína.
    2. Leche dorada: Esta bebida a base de cúrcuma se ha vuelto muy popular debido a sus propiedades antiinflamatorias.
    3. Agua de coco: Refrescante y natural, el agua de coco es una excelente alternativa para mantenerse hidratada.
    4. Malteada de plátano: Una deliciosa opción para satisfacer los antojos de café, sin café.
    5. Jugo de remolacha: Combina remolacha fresca con otras frutas para obtener un impulso de energía natural.
    6. Infusión de menta: El aroma refrescante y estimulante de la menta puede darte la energía necesaria sin cafeína.
  3. ¿Puedo beber descafeinado durante el embarazo?

    El café descafeinado es una opción más segura durante el embarazo, ya que contiene muy poca cantidad de cafeína. Sin embargo, debes tener en cuenta que el proceso de descafeinado puede implicar el uso de productos químicos.
    Para obtener más información sobre el café descafeinado durante el embarazo, puedes consultar esta fuente.

  4. ¿Qué otras bebidas debo evitar durante el embarazo?

    Además del café, es recomendable limitar el consumo de otras bebidas con cafeína, como refrescos, té negro, bebidas energéticas y algunas variedades de té verde. Estas bebidas pueden tener un efecto estimulante similar al del café y, por lo tanto, es mejor evitarlas o consumirlas con moderación.
    Para obtener más información sobre las bebidas recomendadas durante el embarazo, puede visitar este enlace.

  5. ¿Cuánto café se considera seguro durante el embarazo?

    No se ha establecido un límite preciso sobre la cantidad de cafeína segura durante el embarazo. Sin embargo, muchos expertos sugieren limitar la ingesta diaria a aproximadamente 200 mg de cafeína. Esto equivale a alrededor de una taza de café regular.
    Puedes obtener más información sobre los límites de consumo de cafeína durante el embarazo en esta fuente.

Recuerda siempre consultar a tu médico o profesional de la salud antes de hacer cambios en tu dieta durante el embarazo. Es importante tomar decisiones informadas para garantizar el bienestar de ti y tu bebé.


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